Milleks on kaneel? kaneel teeb kõhedaks ?. Kaneeli on meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid. Eurooplased segasid keskajal kaneeli ja liha säilitusainena ning 6. sajandi kreeklased määrasid kaneeli seedehäirete ja muude vaevuste korral. Kuid täna räägime populaarsetest väidetest kaneeli kui kaalulangusabi kohta.
Kaneeli eelised
Milleks sobib kaneel? Siin on kokkuvõte tervise väidetest, mis keskenduvad kaneeli rollile kehakaalu langetamisel:
- Väidetavalt suurendab kaneel insuliinitundlikkust ja alandab veresuhkrut, mõlemad on võtmekomponendid kehakaalu langetamiseks ja II tüüpi diabeedi raviks.1
- Arvatakse, et kaneel kiirendab ka ainevahetust, sest teie keha kasutab vürtsi töötlemiseks rohkem energiat kui teiste toitude puhul.
- See on täis kiudaineid - toitainet, mis on hädavajalik täiskõhutunde tekitamiseks ja annab kehale märku söögiaja lõppemisest.
Väited kaneeli mõju kohta insuliinile ja veresuhkrule on üsna usaldusväärsed.
Ja kuigi on hästi dokumenteeritud, et kiudained aitavad teil end täiskõhutundena tunda ja et kiudainerikas toit võib kaalulangetamisel abiks olla, ei saa te tõenäoliselt ainult kaneelist palju kiudaineid. Ühe päeva jooksul saab tarbida ainult nii palju kaneeli. Tegelikult võib liiga palju kaneeli olla mürgine, nii et ärge üle pingutage.2
Kuid kaneel aitab kaalust alla võtta. Väike kaneel lisab teie toidule palju maitset minimaalse kalorikoguse jaoks ja see on teie toitumise osas alati hea. Terve teelusikatäis on ainult kuus kalorit ja umbes 2 g süsivesikuid, millele lisandub veidi üle grammi kiudaineid.3
Kaneel võib parandada ka toidu magusust, mis tähendab, et suhkru või muude magusainete vajadus on väiksem.
Kuidas kasutada kaneeli kehakaalu langetamiseks
- Kaerahelbedes : Näputäis kaneeli on kaerahelveste armastajatele hädavajalik! Või proovige kinoa kaneeliga.
- Kohvikus - Ärge lihtsalt valage kaneeli oma tassi kohvi sisse. Lisage see kohvipaksule enne valmistage oma kohv. See maitsestab põhioad, säästes raha maitsestatud ubade pealt.
- Puuviljade kohta : Kaneel on maitsev õuna- ja banaaniviiludel, puuviljasalatil, pirniviiludel ja pooleks lõigatud virsikutel. See on nii lihtne viis oma puuviljamängu täiustamiseks.
- Kreemjas maiuspalas -Sega veidi rasvavaba Kreeka jogurti, madala rasvasisaldusega kodujuustu või lahja ricotta juustuga. Väike kalorivaba magusaine on samuti hea. Ja tavalise kerge vanillijäätise järgmisele tasemele viimiseks teate, mida teha.
- Tšiilis : Kõlab hullult, tasub proovida. Väike kaneel toob need rikkalikud tšillimaitsed esile viisil, mida on liiga hea eitada.
6 viisi, kuidas kaneel aitab kaalust alla võtta
Kui mõtlete kaneelile, kas mõtlete maiustustele, mis ei ole teie dieedile nii head? On tõsi, et kaneeli kasutatakse paljudes magusates magustoitudes, näiteks kaneelirullides ja õunakookides. Kuid kaneel ise on teile tõesti hea. Ja kui soovite kaalust alla võtta, peaksite kaaluma selle lisamist oma igapäevasele rutiinile igal võimalikul viisil.
Ainuüksi kaneel võib söögiisu vähendada, kolesterooli alandada, ainevahetust kiirendada ja veresuhkru taset reguleerida. Lühidalt, see aitab eemaldada rasva, mis hõlbustab kehakaalu langust. Kuigi pidage meeles, et tervislik toitumine ja õige treening on ka kehakaalu langetamisel võtmetähtsusega, on siin mitmeid viise, kuidas saate kaneeli kasutada kogu päeva vältel, et edendada edasist kaalulangust ja kaotada paar kilo.
Ärka üles kaneeli, sidruni ja meega:
Tycoon deposiitfotode kaudu
Olete juba kuulnud maagilistest asjadest, mis juhtuvad, kui joote hommikul sidrunimett. Nüüd lisage sellele segule veidi kaneeli ja lisate oma hommikusele joogile kaalulangusjõudu!
Puista kohvile kaneeli:
teine26 deposiidi fotode kaudu
Milline on parim viis kohvi magustamiseks ilma kaloreid lisamata? Kasutage suhkru asemel kaneeli! Lisage oma kohvile näputäis (või mitu) kaneeli, et maitsta. Kaneel täidab ka topeltkoormust, kuna see vähendab söögiisu ja kiirendab ainevahetust.
Puista peale kaerahelbed / teraviljad:
Kaneel aitab teil kaalust alla võtta, lisades hommikusele kausile, kaerahelvestele või teraviljale maitsvat maitset.
Joo kaneelivett: Kaneelitee kehakaalu langetamiseks
Tervisliku toidu maja
Mis kasu on kaneeliteest? Keeda mõned kaneelipulgad ja joo seda vett kogu päeva jooksul (eriti söögikordade vahel).
Kaneeli tee eelised
- Stabiliseerib veresuhkrut
- Toetab südame tervist
- Omab vähivastaseid omadusi
- Võib soodustada kehakaalu langust
- Vähendada põletikku
- Säilitab aju funktsiooni
1. Stabiliseerib veresuhkrut
Milleks on kaneelitee? Kas kaneel on diabeedi jaoks hea? Kaneelil on näidatud a võimas mõju veresuhkru tasemele. Mõned uurimised näitama mis käitub nagu insuliini kehas , mis on hormoon, mis vastutab suhkru transportimise eest vereringest kudedesse. Samuti võib see parandada insuliini efektiivsust kehas ja kaitsta insuliiniresistentsuse eest. Ühendkuningriigis asuva Thames Valley ülikooli ülevaate kohaselt võib kaneel alandada tühja kõhu veresuhkru taset kuni 29 protsenti II tüüpi diabeediga inimestel .
2. Toetab südame tervist
Kaneelitee lisamine oma igapäevasesse rutiini võib tuua suurt kasu südame tervisele. Tegelikult on tõestatud, et kaneel vähendab mitmeid südamehaiguste riskitegureid, et teie süda töötaks tõhusalt. Lisaks veresuhkru taseme alandamisele võib kaneel aidata vähendada ka üld- ja halva LDL -kolesterooli ning triglütseriidide taset. Samuti võib see suurendada kasuliku HDL -kolesterooli taset, mis aitab eemaldada liigset kolesterooli arteritest.
3. Sellel on vähivastased omadused
Mõned muljetavaldavad in vitro uuringud ja loommudelid on leidnud, et kaneel võib aidata vähki ära hoida. Ajakirjas avaldatud uuring BMC vähk Ta näitas et kaneeliekstrakt suutis esile kutsuda kasvajarakkude surma nahavähirakkudes, muutes spetsiifiliste valkude aktiivsust.
Teises Marylandis tehtud in vitro uuringus olid sarnased leiud ja osutas ta et kaneelist eraldatud polüfenoolid aitasid vähendada maksavähirakkude kasvu ja levikut. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kas kaneeli vähivastane toime võib kehtida ka inimestele.
4. See võib soodustada kehakaalu langust
Mis kasu on kaneeliveest? Kas kaneelitee joomine aitab kaalust alla võtta? Kuigi uuringud on piiratud kaneelitee mõjuga kehakaalu langetamisele, on mitmed uuringud leidnud paljutõotavaid tulemusi. Näiteks Indias läbi viidud uuring näitas, et 16 nädala jooksul kolme grammi kaneeli lisamine päevas vähendas oluliselt vööümbermõõtu ja kehamassiindeksit võrreldes kontrollrühmaga. Teine in vitro uuring avaldati aastal Teaduslikud aruanded ta leidis et kaneeliekstrakt kutsus esile rasvarakkude pruunistumise, mis on protsess, mis arvatavasti suurendab ainevahetust ja kaitseb rasvumise eest.
5. Vähendab põletikku
Uuringud näitavad, et kaneel on rikas antioksüdantide ja tugevate põletikuvastaste omadustega. Näiteks näitas Hiina meditsiiniülikooli uuring, et teatud kaneelis leiduvad ühendid vähendavad tõhusalt põletikumarkereid in vitro.
See võib tähendada kaneelitee võimsat kasu naha tervisele, liigesevaludele, haiguste ennetamisele ja muule. Kuidas? Uurimine soovitab et põletik võib olla krooniliste haiguste, nagu vähk, diabeet ja autoimmuunhaigused, põhjuseks.
6. Säilitab aju funktsiooni
Kaneelitee üks muljetavaldavamaid eeliseid enne magamaminekut on võime kaitsta ja säilitada ajutegevust. Huvitaval kombel näitavad mitmed uuringud, et teatud kaneelitees leiduvad ühendid võivad aidata ära hoida neurodegeneratiivseid häireid nagu Alzheimeri tõbi.
Näiteks näitas loomamudel, et kaneel parandas motoorset funktsiooni ja aitas kaitsta ajurakke Parkinsoni hiirtel. Teine Californias läbi viidud in vitro uuring näitas et kaneeli spetsiifilised ühendid aitasid vältida ebanormaalseid valgu modifikatsioone ajus, mis võiksid aidata ära hoida Alzheimeri tõbe.
Sega see proteiinikokteilide hulka:
Kaneel on suurepärane lisand nendele tervislikele jookidele, olenemata sellest, kas olete jõusaalirott või mitte.
Lisage see oma kööki:
Peale Kimchee
Eriti India retseptid nõuavad kaneeli. Aga miks mitte proovida lisada oma retseptidesse kaneeli, mis seda tingimata ei nõua? Piserdage kaneeli riisile, kanale või röstitud köögiviljaroogadele.
Aga kaalulangus?
Liiga palju glükoosi veres ja insuliiniresistentsus tähendab, et rakud näevad energia saamiseks glükoosi nälga. Glükoos säiliks siis peamiselt kõhurasvana. 2012. aastal ajakirjas International Journal of Preventive Medicine avaldatud uuringus kaotasid II tüüpi diabeediga inimesed, kes said 3 grammi kaneeli päevas, kaheksa nädala jooksul rasvamassi.
Teises uuringus, mis avaldati 2006. aastal ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition, kogesid prediabeediga või metaboolse sündroomiga inimesed, kes said 500 milligrammi päevas puhastatud kaneeliekstrakti, 12 nädala jooksul keharasva protsendi väikest langust. . Mõlemas uuringus osalenud kogesid samaaegselt vere glükoosisisalduse ja insuliinitundlikkuse mõõdukat paranemist.
Kuidas kaneel võib teid aidata
Praeguseks pole tõelisi tõendeid selle kohta, et kaneel aitaks muidu tervetel inimestel nahaalust rasva kaotada. Kui teil on II tüüpi diabeedi risk, võib see aidata lisada toidule veidi kaneeli lisaks dieedile ja treeningule, mitte selle asemel. Kaneel võib olla eriti tõhus, kui seda lisada süsivesikutoitudele. Näiteks võite puistata veidi jahvatatud kaneeli viilutatud kaerahelbele või õunale.
Serveerimissuurused ja ettevaatusabinõud
Väike kaneel sobib kaugele. Positiivseid tulemusi on täheldatud juba 1 grammi päevas või umbes 1/4 teelusikatäie pulbri kasutamisel. Nagu kõigi ravimite puhul, on üldiselt vähe vähe hea, kuid rohkem ei pruugi olla parem. Ja kaneel võib positiivseid elustiili muutusi ainult suurendada, mitte asendada.
Samuti on mõnedes kaneeli liikides kemikaali nimega kumariin, mida kasutatakse antikoagulantravimina. Tseiloni kaneel sisaldab palju vähem kumariini kui Cassia. Seetõttu võiksite igapäevaseks kasutamiseks valida kvaliteetse Tseiloni kaneeli.
Viited:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Tõelise kaneeli (Cinnamomum zeylanicum) raviomadused: süstemaatiline ülevaade. BMC Altern Med Plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Kaneel: pisikese koostisosa müstilised jõud. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- USA põllumajandusministeerium FoodData Central .
Sisu
- Kaneeli eelised
- Kuidas kasutada kaneeli kehakaalu langetamiseks
- 6 viisi, kuidas kaneel aitab kaalust alla võtta
- Ärka üles kaneeli, sidruni ja meega:
- Puista kohvile kaneeli:
- Puista peale kaerahelbed / teraviljad:
- Joo kaneelivett: Kaneelitee kehakaalu langetamiseks
- Kaneeli tee eelised
- 1. Stabiliseerib veresuhkrut
- 2. Toetab südame tervist
- 3. Sellel on vähivastased omadused
- 4. See võib soodustada kehakaalu langust
- 5. Vähendab põletikku
- 6. Säilitab aju funktsiooni
- Sega see proteiinikokteilide hulka:
- Lisage see oma kööki:
- Aga kaalulangus?
- Kuidas kaneel võib teid aidata
- Serveerimissuurused ja ettevaatusabinõud
- Vitamiinid juuste väljalangemiseks, mis toimivad
- Mis juhtub, kui võtan proteiini ja ei tee trenni?
- Chia seemned kiireks kehakaalu langetamiseks Super tõhus!
- Tsetirisiin - milleks see on mõeldud, annused, kasutusalad ja toimed
- Kümme parimat juuste kasvatamise toodet ...
- Oregano tee: milleks see mõeldud on? vee eelised ...