Märkimisväärne hulk uuringuid toetab väiteid, et soja tarbimine võib aidata teil kaalust alla võtta. Sojavalk on kõrge kvaliteediga madala rasvasisaldusega valguallikas (võrreldes paljude teiste valguallikatega), mis aitab teil üles ehitada lahja lihasmassi.
Soja dieet kehakaalu langetamiseks
Paljud tänapäeva populaarsed dieedid piiravad olulisi toitaineid. Neil võib olla vähe süsivesikuid, rasva, valku või nende kolme makrotoitainete mõnes kombinatsioonis madal. Selline toitumiskava võib olla tasakaalust väljas ja ei paku teile optimaalset toitumist. See võib põhjustada pikaajalist halba tervist. Pikaajaline kehv tervis, mille saate paljudest neist toitumiskavadest, on tingitud ka asjaolust, et paljud neist ei õpeta häid toitumis- ja treenimisharjumusi, mille tulemuseks on üldine ebatervislik eluviis.
Soja vähendab kaloreid
Kuigi dieet sojakaste maha tulema kaal vähendab kaloreid, mis on iga toitumiskava oluline osa, ei piira ühtegi toitainet. See võimaldab teil saada kogu tervisliku ja optimaalse toitumise jaoks vajalikku toitumist, muutes sojatoidu võimsaks kaalulangusviisiks. Toitumine soja kehakaalu langetamiseks Samuti tunnistatakse treeningu tähtsust mis tahes toitumiskavas.
Kuna trenn on paljudele meist esialgu raske, on kiireks kõndimiseks 30–45 minutit päevas 6 päeva nädalas suurepärane võimalus alustada. See kombinatsioon muudab meie sojakaalu langetamise dieedi nii võimsaks, et dieedipidajad, kes kasutasid sojavalk kliinilistes uuringutes kaotasid nad 16 nädala jooksul keskmiselt 26 naela, sealhulgas suurepärase kõhurasva kaotuse ligikaudu 25%.
Sojavalgu täiendavad eelised
Sojajoogi eelised . Lisaks pakub sojatoit sojavalgule lisahüvesid, mida te ei saa dieedist, mis ei sisalda soja. Näiteks on soja kvaliteetne valk, mis sisaldab kõiki inimtoiduks vajalikke aminohappeid. Lisaks on sojatoitudel kehakaalu langetamiseks a madal glükeemiline indeks . See tähendab, et need ei põhjusta veresuhkru kiiret tõusu, nagu kõrge glükeemilise sisaldusega toidud. See võib kaasa tuua vähem iha ja parema isu kontrolli, mis on võimas kasu.
Sojavalk on ka teie südamele tervislik
Sojavalk on ka teie südamele tervislik, mida tõendab FDA tervisealane väide, et 25 grammi sojavalgu tarbimine päevas osana madala küllastunud rasva- ja kolesteroolisisaldusega dieedist võib vähendada südamehaiguste riski. Lisaks neile kasu südame tervisele , on teatatud, et sojavalgul on palju kasu tervisele, sealhulgas noorem nahk, juuksed, küüned ja toetus, menopaus vähendab kuumahoogusid ja toetades lihasmassi. On selge, et toitumisplaanid, millel puudub sojavalgu toit, ei saa pakkuda kõiki samu eeliseid.
Kokkuvõtteks on selge, et hästi tasakaalustatud toitumiskava, mis sisaldab piisavas koguses trenni, on lihtne, maitsev ja võimas viis kaalust alla võtta. Meie sojavalk annab teile valgu energiat. See võib aidata teil trenni teha!
1) Sojavalk aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.
Hiljutised meditsiiniuuringud näitavad, et sojavalk aitab teil tunda vähem nälga ja aitab kauem täiskõhutunnet tunda. (1) . Soja söömine võib toimida nii, et teie kõht saadab teie ajule sõnumi Mina olen täis (2). See aitab vähendada vajadust suupistete vahel toidukordade vahel ja öösel, mis on kaks peamist kaalutõusu põhjust.
2) Sojavalk sisaldab vähe süsivesikuid.
Looduslikult madala süsivesikusisaldusega toiduna on soja ideaalne lisand igale kaalulangetuskavale, sealhulgas populaarsetele madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieetidele.
3) Sojavalgul on madal glükeemiline indeks.
Sojavalk ei sisalda mitte ainult vähe süsivesikuid ja rasva, vaid sellel on ka madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et see ei põhjusta pärast tarbimist veresuhkru taseme kiiret tõusu. (3). See hoiab ära liigse insuliini sekretsiooni (insuliin põhjustab soovimatut toimet, lisades suhkrut vereringesse keharasvana). Stabiilne veresuhkru ja insuliini tase tähendab vähem isu ja vähem rasva salvestatud kaloreid.
Kas soja nuumab?
Mida ütlevad terviseeksperdid
Ma ei usu, et soja paneb inimesi kaalus juurde lihtsalt sellepärast, et see on soja. ülekaalulisuse ekspert Yoni Freedhoff ütles Global Newsile.
Edmontoni registreeritud dietoloog Lalitha Taylor, kes tunnistab, et suur soja fänn , usub, et paljud inimesed on valesti informeeritud taimse valgu ja selle rolli kohta tervises.
Ta selgitas, et sojal on palju kasu tervisele.
Toitumisspetsialisti sõnul on see rikas kaltsiumi, raua ja kiudainete allikas. Soja sisaldab ka kõiki oma asendamatuid aminohappeid (mis tähendab, et see on täielik valk). Taylor ütles, et 3/4 tassi keedetud soja sisaldab sama palju valku kui 1/2 tassi keedetud liha.
Taylor märgib, et Aasia dieedis tarbitakse 15-20 grammi soja.
Kui soja ja kaalutõusu vahel oleks seos, arvataks, et teatud aasialaste rühmades, näiteks jaapanlastel, näeksime ülekaalulisust palju rohkem. Aga see pole nii.
Sojapiim teeb paksuks?
Sojapiim valmistatakse sojaubade vees leotamisel, jahvatamisel ja kurnamisel. Selle piima kiudained ja sojavalk võivad aidata vähendada kõrge kolesterooli ja südamehaiguste riski. Jah OK sojapiim eriti ei nuumata Liiga palju kaloreid igast allikast võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Võrreldes piimaga
Erinevalt piimast ei sisalda sojapiim laktoosi ja kolesterooli. Sisaldab vähem kaloreid ja vähem rasva kui täispiim , milles on 150 kalorit portsjoni kohta, millest umbes pool pärineb rasvast. Tavalises sojapiimas on portsjoni kohta umbes sama palju kaloreid kui madala rasvasisaldusega piimas. Sojapiim sisaldab sarnast kogust valku ja on üldiselt rikastatud nii, et see sisaldab sama palju kaltsiumi ja D -vitamiini kui lehmapiim. See tähendab, et sojapiim on vähem nuumav kui täispiim, kuid see on võrreldav madala rasvasisaldusega piimaga.
Mõju kehakaalule
2007. aasta oktoobris ajakirjas Journal of the American Dietetic Association avaldatud uuringu kohaselt pidasid dieedipidajad 720 milliliitrit päevas lõssi, mis soodustab kehakaalu langust, või võrdset kogust sojapiima, et näha, kas sojapiim on õiglane. sama kasulik kui lõss piima kaalulangus. Mõlemad rühmad kaotasid sarnase kaalu, näidates, et sojapiim võib olla kasulik ka kehakaalu langetamiseks.
Sojajogurt teeb paksuks?
Kiire vastus EI. Sojajogurtite proteiinisisaldus on võrreldav lehmapiimaga ja need pakuvad tervislikke küllastumata rasvu. Uuringud näitavad, et sojatooted võivad madalam kolesterool ja veresuhkru taset , eriti diabeediga inimestel. Magustamata sojajogurtis ei pruugi olla suhkrut, aga ka väga vähe kaltsiumi. Jälgige liiga palju paksendajaid ja lisaaineid.
Miks siis mõned sojaubadest eemale pöörduvad?
Tundub, et probleem on sojavalgu isolaadiga, mis on sojaubadest ekstraheeritud sojavalk. Karen Ansel , autor ja registreeritud dietoloog, rääkis ISE leidub leivas, teraviljas, supis ja energiabatoonides.
Ansel ütles, et kui näete toiduainete koostisosade loendites pidevalt sõnu „sojavalgu isolaat”, võib see olla äratus, et sööte liiga palju töödeldud toite, mis võivad kaalus juurde võtta.
Seetõttu näib probleem olevat vähem sojavalgu isolaadiga ja rohkem töödeldud toiduga, mida on alati hea mõte vältida, kuna need on sageli suhkru ja soolaga koormatud.
Vähem töödeldud sojatoitude hulka kuuluvad tofu, edamame või sojaoad ja sojapiim.
Peale eksliku veendumuse, et soja võib põhjustada kehakaalu tõusu, saavad inimesed seda vältida kahel muul põhjusel. Mõned väidavad, et see on östrogeen, mis tähendab, et see võib suurendada teie kehas hormooni östrogeeni hulka. Teised muretsevad, et see on geneetiliselt muundatud.
Freedhoff ei ole samuti mures. Kuigi sojaubades on fütoöstrogeene, ei tea ma ühtegi kindlat uuringut, mis seda riski näitaks, ütles ta. [GMOde osas]… tarbimise osas on need täiesti ohutud.
Need, kes hoolivad, saavad alati otsida oma lemmiksojatoote GMO-vaba versiooni.
Taylor lisab, et uuringud on näidanud, et kaks kuni kolm portsjonit soja päevas võivad ennetada rinnavähki (see ei kehti sojalisandite kohta). Ja kaks portsjonit päevas on ohutud rinnavähist üle elanutele.
Tema sõnul võib igapäevane tarbimine vähendada ka südame -veresoonkonna haiguste riski ja leevendada menopausi sümptomeid.
Nii et võite vabalt rüüpata seda latte, kartmata, et see teeb teie vöökohale laastamist.
Lühidalt, sojavalk koos treeningu ja tervisliku toitumisega on suurepärane partner edukaks kaalulangusplaaniks.
Viited:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Kõrge valgusisaldusega kehakaalu langetamise dieedid: kas need on ohutud ja kas need toimivad? Eksperimentaalsete ja epidemioloogiliste andmete ülevaade. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Sojaubade ß-konglütsiinipeptoon pärsib toidu tarbimist ja mao tühjenemist, suurendades koletsüstokiniini taset plasmas rottidel. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Glükeemiline indeks: rasvumise, diabeedi ja südame -veresoonkonna haigustega seotud füsioloogilised mehhanismid. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Kommunikatsiooniline seos skeletilihaste, aju ja immuunsüsteemi rakkude vahel. Int J Sports Med. 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Arginiini kasutamine kliinilises praktikas. Väljaandes: Cynober, LA, toim. Aminohapete metabolism ja teraapia tervise- ja toitumishaiguste korral. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Soja tarbimise mõju treeningust tingitud ägedatele lihaskahjustustele ja oksüdatiivsele stressile noortel täiskasvanud meestel. FASEB, vol 12: 5 lk. A653.
Sisu
- Soja dieet kehakaalu langetamiseks
- Soja vähendab kaloreid
- Sojavalgu täiendavad eelised
- Sojavalk on ka teie südamele tervislik
- 1) Sojavalk aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.
- 2) Sojavalk sisaldab vähe süsivesikuid.
- 3) Sojavalgul on madal glükeemiline indeks.
- Kas soja nuumab?
- Mida ütlevad terviseeksperdid
- Sojapiim teeb paksuks?
- Võrreldes piimaga
- Mõju kehakaalule
- Sojajogurt teeb paksuks?
- Miks siis mõned sojaubadest eemale pöörduvad?
- Kaneeli eelised, milleks kaneelitee hea on?
- Linaseemned kehakaalu langetamiseks, linaseemned kehakaalu langetamiseks
- Mis on tööteraapia?
- Miks tuleb riie mu näole?
- Luisa Herb, eelised, omadused ja milleks see on mõeldud
- Kaalulangusgraanulid 'aurikuloteraapia kehakaalu langetamiseks'