Keto dieedist kinnipidamine on piisavalt raske, kui teil on köök koos kõige vajalikuga ja saate kodus oma ketoidiplaani järgi süüa teha. Kuid suure rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedist kinnipidamine on teine lugu, kui reisite töö või lõbu pärast.
Reisimise ajal võib keto tunduda tohutu väljakutsena - kuid see ei pea olema. Lugege edasi parimate teedele mõeldud keto toitude ja vähese süsivesikusisaldusega suupistete kohta, mida leiate peaaegu kõikjalt.
Ükskõik, kas olete kaalulangetamiseks või paremaks energiaks ketogeensel dieedil - pole põhjust kompromiteerida ketoosi ainult sellepärast, et olete teel.
#1. Söö enne kodust lahkumist hästi
Madala süsivesikusisaldusega dieet tähendab selliste toitude tarbimist, mis ei sisalda suures koguses süsivesikuid, mida leidub enamasti suhkrurikastes toitudes, pastas, leivas jne.
Üks olulisemaid näpunäiteid, mida võiksite järgida oma madala süsivesikusisaldusega dieedi säilitamiseks isegi reisil olles, on enne kodust lahkumist täita oma madala süsivesikusisaldusega toiduained.
Sellest võib olla palju abi, kuna teie kodu on ainus koht, kus saate süüa piisavalt vähese süsivesikusisaldusega toitu. Ärge kiirustage, alustage teekonda toidetuna ja rahulolevana.
Võite süüa keedetud mune, keedetud peekonit, kuumutatud munamuffineid, puuvilju nagu marjad või pähklid. Peale selle võite endale piisavalt aega valmistada ka eine, mille hulka kuuluvad vorstid seente ja tomatitega või avokaadod majoneesiga.
#2. Õppige restoranides einestamise kunsti
Reisi ajal on ainus toiduallikas, mis meil võiks olla, restoranid või toidupoed. See on kunst, mida peaksite valdama, kui soovite elada tervislikku eluviisi ja järgida madala süsivesikusisaldusega dieediplaani.
Sööge enesekindlalt ja pidage toidu tellimisel silmas järgmisi punkte. Ütle selle asemel leivale suur ei, võite küsida lisaköögivilju. Nii asendame tärklise paljude tervislike mineraalide ja vitamiinidega.
Toidu vürtsitamiseks võite lisada ka võid. Proovige magustoidu söömine vahele jätta, kuid kui see on keeruline, tellige mõned marjad, mis on kaunistatud raske koorega.
Õnneks leiate palju keto -sõbralikke restorane. Paluge neil kindlasti oma sööki kohandada, et saaksite selle madala süsivesikusisaldusega hoida.
#3. Pakkige reisile kaasa paar pakki madala süsivesikusisaldusega suupisteid
Paljudel meist on kiusatus reisil midagi näksida. Raudteel või lennukis reisides on aga üsna keeruline oma toitumiskava järgi sobivaid toiduaineid leida.
Seetõttu on alati väga tark oma suupisteid kaasas kanda, et vältida kiusatust süüa raudteejaamas kergesti kättesaadavaid söödavaid esemeid.
Pista reisile minnes pähkleid või pähklivõid kotti. Võite kodust kaasa pakkida ka kooritud kõvaks keedetud munad. Maitse parandamiseks ärge unustage soola lisada.
Juust võib olla ka teie loendis valik. Sink juusturullidega võiks olla teie asi. Kandke salatite või köögiviljade jaoks täiendavate kiirete hammustuste jaoks kaasas šokolaadi, milles on üle 70% kakaod või oliiviõli.
#4. Kasutage kohvi, et nälga eemal hoida
Kofeiin mitte ainult ei ravi joogi tarbimise isu, vaid aitab ka nälga vähendada. Seetõttu ärge unustage teed või kohvi endaga kaasas kanda.
Teie kohv võib olla kas must või täis koort või sulatatud võid. Üks tass kohvi aitab teil nälga leevendada.
Võtke tass kohvi või teed (mida iganes teil on) iga kord, kui tunnete, et tahate midagi süüa. See tehnika aitab teil oma söögiisu kontrolli all hoida, kuni jõuate kohta, kus on parem ja tervislikum toit.
#5. Proovige paastuda
Kui te järgite oma madala süsivesikusisaldusega dieeti usuliselt, siis on teil väga lihtne regulaarselt paastuda.
Kui teil on vaja varahommikul lennule jõuda või rongile jõuda, siis täitke end korralikult dieettoiduga ja ärge sööge isegi õhtusöögi ajaks.
Või saate seda teha muul viisil, mis teile kõige paremini sobib. See strateegia mitte ainult ei muuda teie reisimist lihtsaks, vaid aitab vältida ka ebatervislikku toitumist.
Paastumist võiks teha igal pool ja igal ajahetkel. Seetõttu võib selle harjumuseks juurutamine olla teile ja teie tervisele tõesti kasulik. Sul on see! Reisimine võib olla põhjuseks dieedist loobumiseks või põnev võimalus avastada uusi toite ja nende valmistamise viise. Pidage meeles, et kõik probleemid on ületatavad õige koguse ettevalmistusega ja reisimise ajal keto dieedil edukalt püsimine pole erand. Carpe diem! Reisimine võib tõesti olla teie hinge toit, kuid ärge laske toidul, mida sööte, oma keha hävitada. Järgige oma madala süsivesikusisaldusega dieeti usuliselt, järgides ülaltoodud näpunäiteid selles juhendis dieedi pidamise ajal reisimiseks. Samal ajal ärge unustage juua palju vett. Reisimine ei ole vabandus oma madala süsivesikusisaldusega dieedi petmiseks, tervise tähtsuse tõstmiseks ja puhkuse nautimiseks. SisuÄra viima: