Joogaasendid supta virasana (lamav kangelase asend)

Yoga Postures Supta Virasana







Proovige Meie Instrumenti Probleemide Kõrvaldamiseks

itunes ei tunne mu iPhone'i ära

Supta virasana on virasana I horisontaalne versioon. Kuigi virasana I on suurepärane joogaasend mediteerimiseks ja pranajaamade harjutamiseks, võib supta virasanat nimetada suurepäraseks lõõgastusharjutuseks. Harjutus, mis pakub väsinud jalgadele puhkust, näiteks seisab või kõnnib pärast päeva.

Vaagnapiirkond ja kõhuorganid saavad ka põhjalikku massaaži. Ärge kasutage supta virasana selja-, põlve- ja hüppeliigesehaiguste korral. See raske variant sobib ainult siis, kui saate pingutuseta jalgade vahel istuda. Sportlased võivad supta virasanast palju kasu saada.

Supta virasana päritolu (kangelase horisontaalne asend)

Sanskriti sõna supta tähendab valetamist ja tuleb tähendab sõdalast, kangelast või triumfatorit. Asana on teine ​​sõna '(istuv) asend' ja moodustab selle kolmanda faasiPatanjali kaheksakordne joogarada( Jooga-suutrad ). Selles klassikalises joogaasendis alateshatha jooga, iste jääb põrandale jalgade vahele ja ülakeha on põrandaga faaside kaupa täielikult tahapoole painutatud.

See ei ole harjutus algajatele. Supta virasana on enamikul vältida jooga kursused . Kui aga teete seda harjutust ohututes etappides, ei pea te muretsema, et saate seljavigastuse korral seljavigastuse.

Supta virasana (lamav kangelane) / Allikas:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)

Tehniline

Selle asana probleem on see, et paljud inimesed tunnevad, et nad ei saa tugipunktide puudumise tõttu 'ohutult' tagasi toetuda. Toetage alati küünarnukid selle asana tegemisel. Vajadusel kasutage virna kõvasid patju ja tehke kõigepealt 'pool' supta virasana. See joogaasend sobib ainult siis, kui teil on virasana I täielik kontroll.

  1. Minge sissevirasana I(kangelase suhtumine). Istuge jalgade vahel põrandal, käed reitel, põlved koos. Jalatugi hõõrub ja osutab tahapoole.
  2. Hoidke jalgu oma kätega.
  3. Hingake välja ja kallutage ettevaatlikult tagasi. Asetage küünarnukid ükshaaval põrandale.
  4. Tehke õõnes selg, kallutades veelgi tahapoole. Pea tagumine osa puudutab nüüd põrandat, samal ajal kui toetute küünarnukkidele ja käsivartele.
  5. Nüüd sirutage käed ettepoole, langetades selja, mis puudutab põrandat kogu pikkuses. Hinga rahulikult sissetäielik jooga hingamine.
  6. Vajadusel tehke ring kätega tahapoole ja asetage need sirgelt ja paralleelselt pea taha.
  7. Hoia supta virasana alguses paar sekundit või nii kaua, kuni see tundub mugav. Mida paremini kontrollite supta virasanat, seda rohkem saate selles arenenud joogaasendis püsida kuni viis minutit.
  8. Naaske vastupidises järjekorras virasana I juurde.
  9. Puhkasavasanakui vajalik .

Tähelepanu punktid

Esitades klassikalise supta virasana, kus kogu selg toetub põrandale, kogevad paljud seda sillana liiga kaugele, aga ka võiduna, kui see õnnestub. See on julguse ja visaduse küsimus. Teie jaoks a algaja , on oluline, et toetuksite tahapoole kallutades kõigepealt küünarnukkidele ja et tagakülg puudutaks seejärel põrandat. Järgmine etapp on see, et õlad toetuvad põrandale, nii et selg jääb õõnsaks, enne kui proovite selga tasandada.

Padjad

Kui leiate, et see järkjärguline versioon on endiselt liiga raske, võite mitmel padjal lamada. Nii et jätke tagakülg ja vaagen lihased järk -järgult harjuda täieliku supta virasanaga, jättes padjad aja jooksul ükshaaval välja. Esmalt pöörduge arsti poole selja-, pahkluu- ja põlveprobleemide korral. Supta virasana sobib ainult siis, kui teil on virasana I (kangelase suhtumine) täielik kontroll.

Eelised

Supta virasana muudab põlved ja puusad paindlikuks ja parandab lamedad jalad pikas perspektiivis tänu jalgade ja pahkluude venitamisele, mis toob kasu kaarekaartele. See on ideaalne asend väsinud jalgadele. Pealegi venitab see joogaasend kõhulihaseid ja see kaudselt paranebseedimine. Nagu virasana I, saab seda asanat harjutada ka kohe pärast sööki. Jooksjad ja muud sportlased võib supta virasanast palju kasu saada. Muuhulgas,bhujangasana(kobraasend) jaHalb kosana(kingsepphoiak) on head ettevalmistavadpõhilinepoosid.

Supta virasana (lamav kangelane) mõju tervisele

Sundimine ei tule kõne allagi. See kehtib ka kõigi kohta jooga asendid , aga eriti supta virasana jaoks. Tehke edusamme järk -järgult, eemaldades oma jooga sõnavarast sõnad kiirustada ja jõudlusele orienteeritus.

Teraapia

Supta virasanal on terapeutiline ja toetav, kuid mitte tingimata a tervendav mõjutab muu hulgas järgmisi kaebusi, vaevusi ja häireid:

  • Lamedad jalad.
  • Seedeprobleemid.
  • Kõhukinnisus.
  • Seljavalu tingitudväsimus.
  • Veenilaiendid.
  • Ishias.
  • Astma.
  • Unetus.

Sisu