Mis juhtub, kui võtan proteiini ja ei tee trenni? Valkude ja sageli dekadentsete koostisosadega, nagu maapähklivõi ja šokolaad, pakitud proteiinikokteilid võivad olla üllatavalt kaloririkkad. Kui te ei tee trenni ja need valgukokteilid lisavad teie dieedile palju lisakaloreid, võtate kaalus juurde.
jootraha
Valgukokteilide joomine ilma treeninguta võib põhjustada teie päevase kalorivajaduse ületamist ja põhjustada kehakaalu tõusu.
Kui palju vadakuvalku võtta, kui te ei tee trenni
Jätkates meie arutelu, võtan käsitletava küsimuse selgitamiseks kaks vaatenurka.
- Vadakuvalk ilma treeninguta
- Valgud loksuvad trenni tegemata
Vadak on seeditav valguallikas ja hea proteiinisisaldusega toidu asendaja. Kui teie toit on valgurikas ja sisaldab mune, kala, kaunvilju ja sojaube jne, siis olge ettevaatlik. Asendage üks või kaks eset päevas lihtsalt vadakuvalgu raputamisega.
MFF Whey Protein 80 on taskukohane ja saadaval veebis. 28,6 grammi kvaliteetset valku on teie ainevahetusele kasulik. Kui te võtate seda igal hommikul, parandab see tõenäoliselt teie ainevahetust.
Samuti saate valida vadakutoidu, mis asendab kogu toidukorra ühe päeva jooksul. See võib juhtuda ainult siis, kui olete näljane. Vadakuvalgu joomine tähendab, et teie keha põletab [valke] kiiremini.
Vadakut on hea juua ilma trenni tegemata. Muud valgulisandid nagu soja, riis, muna või kaseiin ei täida oma eesmärki.
Võite jätkata munade tarbimist, näiteks nende loomulikul kujul. See on hea optimaalse toitumise jaoks, eriti kui te ei tee trenni. Te ei pea neid toidulisanditega asendama. Munavalgu kokteil on väga aeglaselt seeditav ega aita rasva põletada ilma treeninguta.
Kuid kühvel vadakuvalku on kergesti seeditav ja see on vahend valgu abil kehakaalu kiirendamiseks.
Kaalutõus
Vadakuvalkude kokteilide joomine toidulisanditena on samm, mida mõned arstid soovitavad alakaalulistel patsientidel massi juurde võtta. Tüüpiline valgu kokteil, mis on valmistatud supilusikatäis vadakupulbri ja klaasi madala rasvasisaldusega piimaga, sisaldab rohkem kui 200 kalorit. See tähendab, et kui vastasel juhul täidate oma kalorivajadused ja joote kokteili iga päev, võite kaalus juurde võtta rohkem kui kilo. Kui aga olete aktiivne ja treenite regulaarselt, ei ole teie soovimatu kaalu saamise oht nii suur.
Negatiivsed mõjud
Ükskõik, kas järgite regulaarset treeningkava või mitte, võite kõrge valgusisaldusega dieedi järgimisel suurendada teatud terviseseisundite riski. The PCRM väidab, et liigne valkude tarbimine on seotud osteoporoosi, kaltsiumikivide, neeruhaiguste ja vähiga. MayoClinic.com registreeritud dietoloog Katherine Zeratsky kirjutab, et liigse valgu söömisel võib olla seoseid ka toitainete puudusega, kuna proteiinilisandid ja kokteilid ei paku samasugust toitainete mitmekesisust ega kvaliteeti kui terved toidud.
Raputage alternatiive
Kui te joote proteiinikokteile, kuna teil puudub tavapärases toidus toitaineid, mõelge uuesti, mida sööte. Vastavalt MayoClinic.com , terviktoidud on peaaegu alati paremad võimalused, kuna need pakuvad vitamiine, mineraalaineid ja kaitsvaid aineid, mida toidulisandid ei suuda korrata. Näiteks tass tavalist rasvata Kreeka jogurtit annab vaid mõne kalori jaoks rohkem valku kui supilusikatäis vadakupulbrit. Samuti pakub see vitamiine ja mineraalaineid, näiteks kaltsiumi, mida paljud pulbrid ei suuda pakkuda. Muud kvaliteetsed toitainerikkad valguallikad on munad, tailiha valge liha, kala, pähklid, seemned, oad ja kaunviljad.
Kas valgu võtmine ilma treeninguta on ohutu?
Olles vadakuvalgule kogu aeg jah öelnud, on minu jaoks loomulik arutada selle tarbimise ohutuse taset. Kui saate seda võtta, tähendab see, et see on ohutu. Aga kui palju ja miks peaks see selge olema. Lihtne loogika seerumiga kaalust alla võtta ei tähenda, et sa sellega liialdad.
See on ohutu, sest keskmiselt 70 kg kaaluv inimene vajab iga päev 80–90 grammi valku. Pole tähtis, kas saate seda toidust või toidulisandist nagu petipiim. Ainus asi on osta ehtne toode nagu MFF Whey 80, mis annab ühe portsjonina 25,6 grammi valku.
See on ohutu ja teostatav, kuid teie keha vajab tasakaalustatud toitumist. Seetõttu ei pruugi olla mõistlik oma tervist ignoreerida ainult valku tarbides. Teised makrotoitained, nagu süsivesikud ja rasv, on samuti olulised.
Niisiis, kuidas seerum aitab teil lihaseid juurde võtta või kaalust alla võtta?
See on üsna hästi arusaadav, miks kulturist vajab seerumit. Seerumi joomine lihasmassi jaoks või kalorite kaotamine ilma trennita on teine lugu. Alustuseks arutame kõigepealt positiivseid külgi.
Suurendab ainevahetust: Vadak on juustu valmistamisel töödeldud piima kõrvalsaadus. Sellel on looduslik valgusisaldus. Hiljutised uuringud räägivad valgust kui energiakulust. Samuti kulutab see rohkem energiat kui süsivesikud. Teisisõnu, see aitab põletada rohkem kaloreid võrreldes.
Vähendage nälga: Vadak või vadakuvalk teeb vahet. Seerum vähendab nälga. Vadakuvalk, mis on segatud veega, on täielik eine, mis annab teile 110 kalorit toitu.
Rääkisime ka valgu (ja vadaku) kokteilide eelistest ilma trennita.
Vadakuvalgu (shake) põhifunktsioon on lihaste vastupidavuse suurendamine. Seda vajate lihaste parandamiseks, taastamiseks ja tugevdamiseks, jõusaalide lihaste pumpamisel. Ilma treeninguteta pole lihaste aktiivsust ja seetõttu ei vaja teie lihased täiendavat valgutoitu. Lihasmassi saamine on ebatõenäoline.
Nagu ma juba ütlesin, tähendab klaas vadakuvalgu kokteili 110 kalorit. Vadakukokteil koos teiste koostisosadega suurendab selle kütteväärtust. Vadakukokteil, mis lisab teie rutiinile nii palju kaloreid, toob kaasa ainult kaalutõusu.
Jällegi paneb liiga palju keskenduma ühele toitainele tõenäoliselt teisi ignoreerima. Meie keha vajab ainult osa valku, et rahuldada igapäevaseid toitumisvajadusi. Valgu üleannustamine tähendab tervisliku toitumise kaotamist. Samuti tekitab see neerudele survet selle seedimiseks ja süsteemist eemaldamiseks.
On nii eeliseid kui ka puudusi. On nii eeliseid kui ka puudusi. Nende kahe tasakaalustamiseks peame arvestama tarbimise tasemega.
järeldus
Harjutuseta vadakuvalk on ohutu valik. Kui te ei ületa piire, naudite ikkagi sellise valgu nagu vadak eeliseid. See ei koorma kõhtu ja põletab ka kaloreid (hea valkude lagundamiseks).
Kontrollige alati vadakuvalgu allikat. Peate teadma, kust seda osta ja selle sisuprofiili. See on oluline, sest teil on vaja õiget vadakuvalgu profiili ilma treeninguteta.
Sisu
- jootraha
- Kui palju vadakuvalku võtta, kui te ei tee trenni
- Kaalutõus
- Negatiivsed mõjud
- Raputage alternatiive
- Kas valgu võtmine ilma treeninguta on ohutu?
- Niisiis, kuidas seerum aitab teil lihaseid juurde võtta või kaalust alla võtta?
- Kas soja nuumab? Avastage, miks soja aitab teil kaalust alla võtta
- Luisa Herb, eelised, omadused ja milleks see on mõeldud
- Mis on tööteraapia?
- Vitamiinid juuste väljalangemiseks, mis toimivad
- Tsetirisiin - milleks see on mõeldud, annused, kasutusalad ja toimed
- Miks tuleb riie mu näole?