Lina seemned kuidas neid kaalust alla võtta? Kõigi usaldusväärsete kehakaalu langetamise meetodite hulgas on kaalulanguseks jahvatatud linaseemned üks tõhusamaid toite, mis aitavad teil liigseid kilosid kaotada. Kiudainete, Omega 3 rasvhapete ja antioksüdantidega rikastatud linaseemned suurendavad teie keha tõhusust kehakaalu langetamisel. Need erilise maitsega pisikesed pruunid seemned saadakse linataimest, mille kiudu kasutatakse lina tootmiseks.
Kuidas linaseemned aitavad kaalust alla võtta?
Linaseemned kehakaalu langetamiseks
Nagu me eespool mainisime, on linaseemnetel teie toitumises oluline roll, kui soovite kaalust alla võtta ja / või oma kehakaalu kontrollida. See on peamiselt tingitud selle suurest kiudainete sisaldusest. Kiudained aitavad teil tunda end täis, mis omakorda toob kaasa väiksema päevase kalorikoguse.
Teisisõnu, linaseemned aitavad söögiisu maha suruda, tekitades hõlpsalt ja kiiresti täiskõhutunde. Nälja kustutamiseks pole vaja palju süüa. Kui kipute söögikordade vahel näksima ja soovite toidukoguseid vähendada, sobivad linaseemned suurepäraselt söögiisu kontrollimiseks. Kui mõtlete, kuidas kaalulangetamiseks linaseemneid süüa, võite need lisada oma toidukordadesse, eriti hommikusöögi ajal.
Ühes uuringus leiti, et näljatunnet ja ka üldist isu saab vähendada lihtsalt 2,5 grammi jahvatatud linaseemnete lisamisega jookidele. Seda seetõttu, et linaseemned sisaldavad väga palju lahustuvaid kiudaineid, mis aeglustab seedimist maos, mis aktiveerib erinevaid söögiisu kontrollivaid hormoone. See tekitab siis tunde, et oled kõht täis.
Lisaks jõudsid teadlased pärast 2017. aastal kokku 45 erineva uuringu läbivaatamist järeldusele, et terve linaseemne lisamine oma dieeti võib vähendada vööümbermõõtu, kehakaalu ja kehamassiindeksit (KMI).
Kuidas võtta linaseemneid
Kuidas linaseemneid võtta? Mitte paljud meist ei tea seda jahvatatud linaseemned need on tõhusamad kehakaalu langetamiseks. Seda seetõttu, et terved linaseemned raskendavad seedesüsteemi kõigi neis sisalduvate toitainete omastamist. Teisest küljest imenduvad jahvatatud linaseemned kergesti ja on suurem võimalus, et saate neis olulisi rasvu, valke ja kiudaineid.
Kui palju linaseemneid on vaja kaalust alla võtta?
Linaseemned vees. Kuna linaseemned on toitainerikkad, piisab ühest supilusikatäiest. Terviseekspertide sõnul aitab supilusikatäis linaseemneid päevas kaalust alla võtta. See parandab ka teie üldist tervist.
Kuidas süüa linaseemneid
Kuidas lina võtta. Linaseemneid saab süüa mitmel viisil. Neid võib süüa tervelt või jahvatatult. Neid võib võtta ka linaseemneõli kujul. Kui soovite linaseemneid oma igapäevasesse dieeti lisada, võite neid proovida:
- Nirista peale jahvatatud või terveid linaseemneid või salatikastme õlina
- Lisa jogurtile linaseemned
- Piserdage jahvatatud linaseemneid oma hommikusöögihelvestele või kaerahelbedele
- Lisa smuutidesse linaseemned. See paksendab ka raputamise konsistentsi.
- Kasutage linaseemneid oma küpsetistes nagu küpsised, leib ja muffinid
- Lisage linaseemneid oma liharoogadele, nagu kana, vasikaliha ja kala
- Lisage lihtsalt linaseemned joogivette
Need on vaid mõned populaarsed viisid linaseemnete tarbimiseks. Samuti saate erinevaid võimalusi ise proovida.
Kuidas jahvatada linaseemneid
Linaseemnete täieliku kasu saamiseks peate seda jahvatama. Jahvatatud linaseemneid saate osta toidupoe tervisliku toidu jaotisest. Sageli on see märgistatud jahvatatud linaseemnetena. Kui ostate terveid linaseemneid, jahvatage need kohviveski või väikese köögikombainiga. Jahvatage maisitärklise või jämejahu konsistentsiks. Pärast jahvatamist jahutage.
Kuidas võtta linaseemneid kõhukinnisuse korral
- Linaseemned (või linaseemned) võib aidata kõhukinnisuse korral ning on suurepärane kiudainete, antioksüdantide ja oomega-3 rasvhapete allikas.
- Ainult üks supilusikatäis pruuni ja kuldset linaseemneid sisaldab 2,8 g kiudaineid, nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid.
- Enamik kiudaineid leidub linaseemne kestas ja kiudude hõlpsamaks omastamiseks soovitatakse üldiselt jahvatatud linaseemneid.
- Linaseemneid on lihtne lisada smuutidesse, salatite peale või kaerahelbedesse.
Linaseemnete omadused
Kiudaine
Linaseemned on suurepärane kiudainete allikas. Toidukiud on jagatud kahte kategooriasse: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv kiud toodab želeesarnast ainet, mis koos seedemahlade ja veega leidub, aeglustab toidu imendumist käärsooles ja tekitab omakorda kauem täiskõhutunde. Lahustumatud kiudained aitavad edendada soolestiku baktereid, mis toetab seedimist ja suurendab teie ainevahetust.
Asendamatud rasvhapped
Põhjus, miks neid nimetatakse asendamatuteks rasvhapeteks, on see, et neid saab ainult tervislikest toiduallikatest. Lina seemned on täis kahte asendamatut rasvhapet, omega-3 ja omega-6. Need linaseemnetest saadud asendamatud rasvhapped muundatakse fosfolipiidideks, mis on rakumembraani struktuuri lahutamatu osa.
Allaneelamisel muundatakse oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped prostaglandiiniks, mis tasakaalustab ainevahetust. Omega-3 rasvhapetest saadud prostaglandiinid aitavad põletikku vähendada. Põletik võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuna see võib suurendada oksüdatiivset stressi.
Valk
Lina seemned on rikas valkude poolest. Nii et kui tarbite teelusikatäit linaseemneid koos kiudainetega, pärsib proteiinisisaldus teie söögiisu. See hoiab ära ülesöömise, mis aitab kaalust alla võtta.
Antioksüdandid
Antioksüdante, mida nimetatakse ka lignaanideks, leidub linaseemnetes rohkesti. Kuigi neil pole otsest seost kehakaalu langusega, parandavad nad rakkude funktsiooni, kuna keha põletab rasva. Samuti pakuvad lignaanid toitaineid ja kaitsevad vabade radikaalide eest.
Kuidas linaseemneid süüa?
- Puista mõned linaseemned külma teravilja peale. Võite seda segada ka kuuma teraviljaga nagu kaerahelbed.
- Võid smuutile lisada ka 1 sl linaseemneid.
- Võite kasutada ka linaseemneõli, et valmistada oomega-3 vinegreti mis tahes salati jaoks.
- Kasutage linaseemneid tuunikala, kana või munasalatikastmes.
- Kaunista supid supilusikatäie jahvatatud linaseemnetega. Need annavad teile kerge pähklise maitse ja maitsva krõmpsu.
- Sega mõned jahvatatud linaseemned mõnusaks pajaroaks, tšilliks või hautiseks.
- Lisa jahvatatud linaseemned muffinitaignale, leibadele, küpsistele ja kookidele.
Mõned muud linaseemnete eelised
- Need ei sisalda kolesterooli ja on seetõttu kasulikud ka südamele.
- Nad on hea kiudainete allikas, aitavad seedimist ja takistavad kõhukinnisust.
- Linaseemned sisaldavad lisaks valgule, magneesiumile, kaltsiumile, fosforile, oomega -3 -le ja ligniinile ka mõnda muud toitainet.
- Regulaarne linaseemnete tarbimine on nahale kasulik.
- Lina seemned takistavad ka vähki ja hõlbustavad kehakaalu langust.
- Nendes sisalduvad lignaanid aitavad võidelda kõrge östrogeenitasemega. See aitab säilitada ka tasakaalustatud hormoonide taset.
- Linaseemned edendavad ka terveid juukseid.
- Neid seostatakse ka hüpertensiooni vähenemisega.
- Neil on madal LDL (lipoproteiinid) või halb kolesterool.
Linaseemnete eelised
Nagu me just mainisime, on linaseemnete eelised arvukad. Neid peetakse supertoiduks, mis tähendab, et neil on palju tervislikke omadusi, mistõttu on need meie igapäevases toidus hädavajalikud. Allpool käsitleme neid eeliseid üksikasjalikult.
Linaseemned on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest
Omega-3 rasvhapped on asendamatud rasvhapped, mida teie keha vajab optimaalseks toimimiseks, ja linaseemned on nende suurepärased allikad. Need seemned on rikas alfa-linoleenhappe või ALA-ga, mis on teatud tüüpi omega-3 rasvhapped, mis põhinevad peamiselt taimedel. Teie keha ei tooda ALA -d looduslikult, seega peate selle saama välistest allikatest, näiteks toidust, mida sööte.
Uuringud on näidanud, et ALA tarbimine on seotud väiksema südameatakkide ja insultide riskiga.
Lina seemned sisaldavad palju toitaineid
Lina taimed on üks vanimaid põllukultuure ja neid on kahte tüüpi: pruun ja kuldne. Kuid mõlemad on võrdselt toitev. Isegi ainult üks supilusikatäis jahvatatud linaseemneid sisaldab umbes 37 kalorit, 1,3 grammi valku, 2 grammi süsivesikuid, 1,9 grammi kiudaineid, 3 grammi rasva, 0,3 grammi küllastunud rasva, 8 protsenti B1 -vitamiini TAI -st, 2 protsenti TAI -st B6 -vitamiini, 2 protsenti TAI -st folaadi, 2 protsenti TAI -st raua, 2 protsenti TAI -st kaltsiumi, 7 protsenti TAI -st magneesiumi ja palju muid toitaineid.
Linaseemned võivad aidata vähendada vähiriski
Lina seemned on väga rikkad lignaanides, mis on taimsed ühendid, millel on nii östrogeen kui ka antioksüdant. Mõlemad vähendavad teadaolevalt erinevat tüüpi vähktõve tekkimise ohtu ja on ka äärmiselt kasulikud üldise tervise parandamisel. Lina seemnete lignaanisisaldus on teiste taimsete toitudega võrreldes kuni 8000 korda suurem.
Uuringud on näidanud, et linaseemnete igapäevane tarbimine võib vähendada rinnavähi, eesnäärmevähi, käärsoolevähi ja nahavähi tekke riski. Viimase kahe puhul on vaja rohkem uurida.
Lina seemned võivad alandada vererõhku
Lina seemnete paljude eeliste hulgas on see, et need võivad aidata vähendada vererõhku. Ühes uuringus leiti, et neil, kes sõid kuus kuud iga päev 30 grammi linaseemneid, vähenes süstoolne vererõhk 10 mmHg võrra, diastoolne aga 7 mmHg. Isikutel, kes juba võtsid vererõhuravimeid, oli vererõhu langus veelgi väiksem.
Linaseemned on rikkad kvaliteetse valgu poolest.
Linaseemned sisaldavad palju kvaliteetseid taimseid valke, mis on rikkad glutamiinhappe, asparagiinhappe ja aminohapete poolest. Erinevad uuringud on näidanud, et linaseemnevalk võib parandada ja tugevdada immuunsüsteemi, takistada kasvajate teket, vähendada kolesteroolitaset ning omada ka seenevastaseid omadusi.
Lina seemned võivad alandada kolesterooli taset
Lina seemnete eelised hõlmavad nende võimet parandada kolesterooli. Kõrge kolesteroolisisaldusega inimeste uuringust selgus, et need, kes tarbisid kolme kuu jooksul iga päev linaseemnepulbrit, kolesterooli taset alandati kuni 17%, halva LDL -kolesterooli taset aga ligi 20%.
Teises uuringus leiti, et diabeediga inimestel suurenes hea HDL -kolesterooli tase 12%, kui nad võtsid kuu aega iga päev supilusikatäit linaseemnepulbrit. See tähendab, et linaseemned sobivad suurepäraselt ka II tüüpi diabeediga inimestele.
Lina seemned aitavad kaalust alla võtta ja kontrolli alla saada
Linaseemnete eelised kehakaalu langetamiseks on veel üks eelis, kui lisada need superseemned oma igapäevase toidukoguse hulka. Kui soovite kaalust alla võtta, võivad linaseemned olla teie lemmik suupiste, kuna need aitavad nälga hoida.
Lina seemnete kõrvaltoimed
Kuigi linaseemnetest on palju kasu, ei pruugi need kõigile sobida. Näiteks põletikulise soolehaigusega (IBD) või ärritatud soole sündroomiga (IBS) inimesed peaksid linaseemnetest eemale hoidma. Seda seetõttu, et need võivad toimida lahtistitena ja ärritada käärsoole seinu, mis võib põhjustada põletikku ja mõnel raskel juhul isegi verejooksu.
Samuti soovitatakse neil, kellel esineb hormonaalne tasakaalutus või endometrioos, mitte tarbida linaseemneid, kuna need võivad jäljendada östrogeeni toimet organismis.
Kokkuvõte
Lina seemned on üliseemned, millel on teie üldisele tervisele palju eeliseid ja mis võivad ka kaalulangust oluliselt aidata. Need annavad organismile suures koguses toitaineid, tugevdades nii immuunsüsteemi ja hoides ära erinevate haiguste tekkimise. Parim osa on see, et neid saab süüa mitmel viisil, tervelt või jahvatatult.
Siiski on oluline märkida, et tegemist ei ole imetegijatega. Kui soovite tõhusalt kaalust alla võtta, peate tagama tervisliku toitumise ja regulaarselt treenima.
Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Q. Mis kasu on linaseemnetest?
V: Linaseemnetes leiduvad lignaanid ja oomega 3 rasvhapped aitavad alandada vererõhku ja vältida ülesöömist. Lisaks on see nahale hea ja sellel on ka vähivastased omadused. Q. Kas me saame süüa tooreid linaseemneid?
V: Jah, saame. Enne allaneelamist tuleb neid siiski korralikult närida. Q. Kas linaseemned sobivad kehakaalu langetamiseks?
V: Linaseemned võivad kiudainete, tervislike rasvade ja nende küllastustunde tõttu olla kaalulangusprotsessis lisaboonuseks. K. Kas linaseemned aitavad teil kõhurasva kaotada?
V: Ei, linaseemned ei saa aidata teil rasva vähendada üheski konkreetses kehapiirkonnas. Sellegipoolest ei tohiks te ka sihtida kohapealset vähendamist, kuna see võib olla äärmiselt ebatervislik. K. Kas toored linaseemned on mürgised?
V: Toores lina seemned ei ole mürgised. Kui te ei talu tooreid linaseemneid, võite neid röstida madalal temperatuuril, peenestada ja süüa. Need, kellel on IBS ja muud seedetrakti probleemid, peaksid enne toores linaseemnete tarbimist nõu pidama arsti või toitumisspetsialistiga.
Sisu
- Linaseemned kehakaalu langetamiseks
- Kuidas võtta linaseemneid
- Kui palju linaseemneid on vaja kaalust alla võtta?
- Kuidas süüa linaseemneid
- Kuidas jahvatada linaseemneid
- Kuidas võtta linaseemneid kõhukinnisuse korral
- Linaseemnete omadused
- Kiudaine
- Asendamatud rasvhapped
- Valk
- Antioksüdandid
- Kuidas linaseemneid süüa?
- Mõned muud linaseemnete eelised
- Linaseemnete eelised
- Linaseemned on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest
- Lina seemned sisaldavad palju toitaineid
- Linaseemned võivad aidata vähendada vähiriski
- Lina seemned võivad alandada vererõhku
- Linaseemned on rikkad kvaliteetse valgu poolest.
- Lina seemned võivad alandada kolesterooli taset
- Linaseemned aitavad kaalust alla võtta ja kontrolli alla saada
- Lina seemnete kõrvaltoimed
- Kokkuvõte
- Korduma kippuvad küsimused (KKK)
- Pärnatee - kasutusalad, omadused ja kasu tervisele
- Vitamiinid juuste väljalangemise vastu, mis toimivad
- Kümme parimat juuste kasvatamise toodet ...
- Kaneeli eelised, milleks kaneelitee hea on?
- Chia seemned kiireks kehakaalu langetamiseks Super tõhus!
- Luisa Herb, eelised, omadused ja milleks see on mõeldud