Kui teie kollageeni tase on kõrge, on teie nahk sile. Sama pehme ja kindel nagu beebi nahk. Umbes 1920. aastate keskel aeglustub ja väheneb kollageeni tootmine. Kaheksakümneaastaseks saades on teil kollageeni neli korda vähem. See seletab kortsude teket ja naha lõtvumist.
Kas aktuaalsed tooted võivad taset tõsta?
Oluliste aminohapete tarastatud alana ei tooda teie keha kollageeni, seega peab toitumine seda tagama. Selleks vajate tervislikke proteiinikiude, C -vitamiini ja rauda. See peaks stimuleerima kollageeni sünteesi. Ilma nende toitaineteta võib nahk muutuda hapraks ja kollageeni tase langeb.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei saa kollageen läbi naha tungida. See on suur valgumolekul, seega ei jõua see naha alumistesse kihtidesse. Paikseks ja välispidiseks manustamiseks saab kõige rohkem kaasa aidata naha niisutamisele. Nii et kui sildil on kirjas hüdrolüüsitud kollageen ja seda peetakse naha imerohuks, ei suurenda see kahjuks kollageeni taset nahas.
Selle asemel kasutage peptiidide, vitamiinide ja antioksüdantidega tooteid, mis võivad suurendada kollageeni ja taastada naha elastiini.
Mis kahjustab teie kollageeni?
Ebaõige elustiil, keskkonnastressorid, reostus ja vabad radikaalid võib vähendada naha kollageeni tootmist.
Kõrge suhkrusisaldus tarbimine suurendab täiustatud glükeerimise lõpptoodete (AGE) taset, mis kahjustavad läheduses asuvaid valke, nõrgendavad kollageeni, muutes selle kuivaks ja hapraks.
Päike tekitab UV -kiirte, mis kahjustavad dermist, põhjustades selle purunemise. Samuti koguvad kiired naha alla ebaõigesti elastseid kiude, mis põhjustavad kortsude teket.
Tubakas . Kemikaalide kombinatsioon tubakas kahjustab kollageeni ja elastiini. Samuti on nikotiin kahjulik veresoontele, seega läheb nahale vähem hapnikku ja toitaineid.
Geneetilised muutused võib mõjutada kollageeni tootmist ja kvaliteeti.
Autoimmuunhaigused . Mõned autoimmuunhaigused võivad kollageenis toota antikehi, mis vähendab kollageeni ja annab nahata mahu.
Vananemisprotsess . Kahjuks on see protsess vältimatu. Kollageeni tase väheneb ja laguneb meie elu jooksul.
12 võimalust kollageeni taastamiseks näol?
Kollageeni stimuleerimiseks dieedi või toidulisandite abil on mitmeid viise. See aitab hoida naha mahtu võimalikult meeldivana, pakkudes samal ajal tuge optimaalse tervise edendamisel.
1. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rasvaste kalade kujul valke, eelistatavalt palju Omega-3 rasvhapped ja A-vitamiin (millel on põletikuvastane toime). Samuti peaks dieet sisaldama palju antioksüdante, mis aitavad puhastada ka vabu radikaale, et vältida kollageeni kadu ja lagunemist.
2. Veenduge, et teie sooled toimivad optimaalselt nii et teie keha absorbeeriks kõik teie ehitusmaterjalid korralikult. Soovitan selleks RC nahakontrolli. See puhastab elundeid ja soolestikku. See parandab eritumist ja tagab, et vana väljaheide eemaldatakse käärsoolest. Need toidulisandid muudavad sooleseina siledaks ja parandavad toitainete imendumist. Samuti võideldakse tõhusalt põletikuliste reaktsioonide vastu.
Piiramine või peatamine kofeiin on ka positiivne mõju. Uuringud on näidanud, et kofeiin kahjustab naha vananemist ja inimese naha paranemisprotsessi. Laialdased tavad kollageeni lisamiseks hommikukohvi, et piirata kofeiini tekitatud kahju, on intuitiivsed. Seega on parem kofeiin dieedist täielikult välja jätta, kui olete mures oma naha tervise ja kollageeni pärast.
Neli. Hüaluroonhape (leidub ka meie Defiance sarja kollektsioonis) on naha kollageeni jaoks hädavajalik ühend. Seda liiki leidub aminohapete rikaste toitude puhul, näiteks juurviljad, oad ja soja. Seda võib leida ka toidulisanditest.
5. C-vitamiin on ülivitamiin kollageeni moodustumise soodustamisel ja naha kaitsmisel. Seda lisatakse kreemidele ja seerumitele mõjuval põhjusel. C -vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad tsitrusviljad, papaia, maasikad, spargelkapsas ja lehtköögiviljad. Seda võib võtta ka täiendusena.
6. Aloe Vera . Me teame, et aaloel on paiksel kasutamisel nahale rahustavaid ja rahustavaid omadusi. Hiljutised uuringud on näidanud, et kui ekstraheeritud aaloesteroole võetakse toidulisandina, kahekordistavad need kollageeni ja hüaluroonhappe tootmist kehas ja nahas.
7. Antioksüdandid kaitsta nahka vabade radikaalide kahjustuste eest. Teatud antioksüdandid parandavad kollageeni tootmise tõhusust ja aitavad nahka noorendada. Neid võib leida rohelise tee, mustika, lagritsaekstrakti, mooruspuu ekstrakti, yerba mate, granaatõuna ekstrakti, astragaluse, kaneeli, tüümiani, basiiliku ja pune eeterlike õlide hulgast. Mida võin ka soovitada, on Elu Allikas. See on võimas multivitamiin koos antioksüdantidega ja seda annust ei saa meie toidust võtta.
8. Ženšenn . Ajakirjas Journal of Ginseng Research avaldatud uuringust selgus, et ženšenn suurendab kollageeni hulka vereringes. Sellel on ka põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused ning see võib takistada naharakkude vananemist. Seda võib võtta tee, tinktuuri ja toidulisandite kujul.
9. Toitainete hulka, mis võivad kollageeni moodustumist toetada, kuuluvad:
Antotsüaniinid , leidub murakates, mustikates, vaarikates ja kirssides.
Proline , mida leidub proteiinis, juustus, sojas, kapsas ja lihas.
B -vitamiin , mida leidub taimedes beetakaroteenina ja loomset päritolu toiduna.
Vask , mida leidub karpides, punases lihas, pähklites ja teatud tüüpi joogivees.
10. Retinool (A -vitamiini derivaat) on veel üks antioksüdant, mis võib tõsta kollageeni taset, edendades pikaealisust ja blokeerides teatud ensüüme, mis hävitavad kollageeni. See muudab selle suurepäraseks lisandiks A -vitamiini sisaldavatele toodetele. Kasutage seda ainult öösel. Vältige kasutamist koos päikesevalgusega ja ärge kasutage, kui olete rase.
üksteist. Punase valguse teraapia , nagu kollageeni elastiini võimendaja, võib stimuleerida ja suurendada kollageeni kasvu nahas. See on madala taseme või (LLLT) laser, mis on mitteinvasiivne; see on ohutu ning võib parandada naha elastsust ja võidelda kortsudega. Leppige kohe sisse sissejuhatav pakkumine, mis sisaldab ravi kollageeni elastiini võimendajaga.
12. Regulaarne treeningkava võib aidata nähtava vananemise korral. See võib kaitsta kollageeni ja hoida kollageeni nahas, luudes, lihastes ja liigestes kauem.
Kollageenist naha noorendamine: toitumine ja kollageenipulber
Kui kollageeni tootmine väheneb, võivad mõned toidud aidata nahka pingul hoida ning parandada naha elastsust ja värskust.
Liha
Seal on mitmesuguseid kõrge kollageenisisaldusega liha, näiteks veiseliha, kitseliha, härg, hirveliha, sealiha, eriti jalad ja kana. Nahk ja luud sisaldavad ka palju valku ja kollageeni, näiteks seanahka. Võimalik on ka kondipuljong.
Kala
Kala ise ei sisalda palju kollageeni, kuid kala kaalud on fantastiline allikas. Lõhe ja tuunikala pakuvad ka oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad kaitsta naharakke. See tähendab vähem põletikku ning rohkem elastsust ja tugevust.
Köögiviljad ja puuviljad
Punased puuviljad, nagu maasikad, õunad ja kirsid, aga ka punased köögiviljad, nagu peet, punane paprika ja punane paprika, sisaldavad lükopeeni. See aine on suurepärane antioksüdant ja aitab parandada kollageeni tootmist.
Siis on ka puu, mis on rikas C -vitamiiniga, mis on kollageeni tootmiseks hädavajalik. Seda leiate sidrunitest, kiividest, mangost, apelsinidest, ananassist ja paljudest teistest puuviljadest. Paljude puuviljade eeliseks on ka see, et need sisaldavad palju antioksüdante, mis takistavad kortsude teket.
Köögiviljad nagu endiivia, spinat, baklažaan ja kapsas on tervislikud ja sobivad kollageeni tootmiseks.
Väävli- ja lüsiinirikkad toidud
Mustad ja rohelised oliivid, kurk, seller, kurk, küüslauk, sibul, banaanid ja tofu sisaldavad ka kollageeni tootmist stimuleerivat ainet, nimelt väävlit. Te kohtate lüsiini merevetikates, kartulites ja õllepärmis.
Terve keha ja ilus nahk
Mõistlik on kokku panna tervislik ja tasakaalustatud toitumine, mis soodustab kollageeni tootmist ja loomulikult ka tervet keha. Samuti saate sellele dieedile vaikselt lisada sojapiima, teed, pähkleid ja juustu, et stimuleerida naha kollageeni noorendamist.
Kümme toiduainet
Valiku veelgi mugavamaks muutmiseks oleme kokku pannud 10 parimat toiduainet, mis sobivad suurepäraselt kollageeni stimuleerimiseks:
Valge kapsas on täis vitamiine A, B, C ja E, antioksüdante ja väga kollageeni stimuleerivaid aineid.
Avokaado , rikas E -vitamiini ja omega 3 rasvhapete poolest, mis stimuleerivad kollageeni tootmist.
Oad sisaldab tsinki ja hüaluroonhapet. Hea naha niisutamiseks, mis hoiab ära peened kortsud ja jooned.
Tuunikala ja lõhe on hästi varustatud Omega-3 rasvhapetega, mis toetavad naharakke.
Küüslauk sisaldab mitte ainult väävlit, vaid ka lipoehapet ja tauriini. Kõik kolm aitavad ehitada kahjustatud kollageenikiude. Nii hea naha kollageen noorendamiseks.
Porgandid on kollageeni võimendajad kõrge A -vitamiini sisalduse tõttu. Need suurendavad naha elastsust ja verevoolu - see kõik on kasulik kollageeni naha noorendamiseks.
Linaseemned pakub kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid-aineid, mida meie keha saab hästi kasutada. Lisage see lihtsalt oma jogurtile või salatile.
Orgaaniline Ma olen stimuleerib naha kollageeni tootmist. Samuti sisaldab see genisteiini, taimehormooni, mis tugevdab nahka, suurendab kollageeni ja blokeerib naha vananemist põhjustavaid ensüüme.
Kale ja spinat on kõrge veesisaldusega, mis on hea niisutamiseks ja parandab kindlasti ka naha elastsust.
Laim ja greip , nagu ka teised tsitrusviljad, sisaldavad meie kehale ja nahale sobivaid koostisosi. Samuti takistavad nad kollageeni vähenemist.
Kollageenist naha noorendamine ja palju muud
Täielikult tasakaalustatud toitumine ei ole alati lihtne. Mõnikord ebaõnnestub see mingil põhjusel. Ometi on selle kollageeni saamine hädavajalik. Kollageeniga ei vaja seda mitte ainult nahk, vaid ka meie liigesed ja elundid.
Ka siin pakub kollageen jõudu, struktuuri ja terviklikkust, mida igaüks vajab. Tõepoolest, inimesed, kes peavad palju pingutama, on rase või toibuvad haigusest või operatsioonist, saavad seda kollageeni hästi kasutada. Mõistlik on aeg -ajalt loomade luudest, isegi kalaluudest, puljongit ammutada.
Kollageenipulber, hea alternatiiv
On ka alternatiiv, nimelt kollageeni hüdrolüsaat . Selle kollageenipulbriga saate oma kollageeni tarbimist täiendada. Seda saate teha näiteks oma tees või klaasis veega. Kollageenipulber ei jää kokku ja kuna molekulmass on väike, imendub see teie kehasse poole tunni jooksul. Võite alustada vähestest ja koguda aeglaselt, näiteks kuni kaks supilusikatäit päevas.
Milleks see sobib?
Mitmed põhjused selgitavad, miks on mõistlik toidule lisada kollageenipulbrit:
- See sobib venitusarmide, tselluliidi ja kortsude korral. Kuna meie kollageeni tootmine aastatega väheneb, on mõistlik seda täiendada.
- See sobib sooleseinale ja mao seinale. See võib aidata taastada kõhu ja mao seinu, taastades limaskestad.
- See sobib liigestele, kõhredele ja luudele. Seda seetõttu, et umbes kolmandik neist koosneb kollageenist. See võib leevendada vananemise jäikuse sümptomeid.
- See sobib teie küüntele. Küüned koosnevad enamasti keratiinist, kiudvalgust. See valk vajab aminohappeid, mis sisalduvad kollageenis. See muudab teie juuksed ka paremaks ja vähem kuivaks. Isegi juuksed ja küüned murduvad vähem kiiresti.
Muud võimalused naha stimuleerimiseks
Eelmises osas näitasime, kui tähtis on teie nahale õige toitumine. Õigete toitainetega toidame oma rakke. Oluline on ka mitmekesisus toidus, mille tulemusel imenduvad vitamiinid ja mineraalid paremini. Tsink tagab kollageeni tootmise ja imendumise; raud tagab tugevad rakuseinad ja vask tagab naha hea elastsuse.
Kuid ka mineraalid, vitamiinid ja aminohapped on kollageeni tootmiseks hädavajalikud. Peate saama kõik need ained õiges koguses, koostises ja proportsioonides. Sissehingamise viis on vajalik ka näiteks keele alla või enne või pärast sööki õhtul või hommikul. Seetõttu on toidulisandite täielikuks ärakasutamiseks koostatud ka spetsiaalsed kollageenipaketid.
Mida veel saate teha?
Mida saab lisaks dieedile veel teha, et tagada terve ja noorema välimusega nahk? Kindlasti ei tohiks me ignoreerida kasutatavaid nahahooldustooteid. Teatud koostisosad võivad stimuleerida kollageeni tootmist, seega ei tohiks neid toodetes puududa. C -vitamiin on siin oluline koostisosa, kuid olge ettevaatlik, sest mitte iga C -vitamiini lisamine ei ole aktiivne.
Minimaalne kogus peaks olema 0,6%, kuid tegelikult on 4% kontsentratsioon nähtava tulemuse jaoks positiivne. Üldiselt on see tavaliselt esimese kolme koostisosa sees; nad võivad C -vitamiini jaoks kasutada mõnda muud nimetust ja vormi: askorbiinhape, askorbüülpalmitaat, tetraheksüüldetsüül -askorbaat, retinüül -askorbaat, naatrium -askorbüülfosfaat ja magneesium -askorbüülfosfaat.
Vabade radikaalide vastu võitlemine
Samuti on mõistlik võidelda vabade radikaalide vastu, tugevdades oma kaitsebarjääri. Ebatervislik elukeskkond või elustiil lihtsalt ei tule kollageeniprotsessile kasuks. Vabad radikaalid kiirendavad vananemisprotsessi, eriti kui teil pole nende vabade radikaalide neutraliseerimiseks piisavalt antioksüdante.
Vanamoodsad kolm R -d on endiselt ideaalne viis oma naha ja keha kaitsmiseks vabade radikaalide eest. Need kolm R tähistavad rahu, puhtust ja regulaarsust. See tähendab, et peate piisavalt magama, puhastama nahka põhjalikult ja elama regulaarset elu. Samuti on oluline kaitsta nahka näiteks UV -kiirte eest. Muidugi kahjustavad nahka ka alkohol ja suitsetamine.
Naharakkude stimuleerimine
Üha rohkem uuritakse nahaprotsesse, mis tähendab, et on olemas tõhusamaid ravimeetodeid. Ravimeetodid, mis stimuleerivad nahka kollageeni tootmisel nii seest kui väljast. Näiteks on olemas LED -teraapia, mille käigus stimuleeritakse kollageeni tootmist.
Või ravi laseriga või mikronõelaga. Mille sisse stimuleerivad ained, näiteks vitamiinid, viiakse väikeste aukude kaudu nahka. Nüüd olete saanud väärtuslikke näpunäiteid. Kas soovite teada, kuidas teie kollageenil läheb? Seejärel leppige kokku aeg esmaseks hoolduseks ja me saame mõõtmiste abil näha, kui palju kollageeni teie nahas veel on, ja saate kohe selle taastamiseks ravi.
Järeldus
- Piisavalt ehitusmaterjalid on vajalikud kollageeni tootmiseks ning naha elastsuse ja elastsuse säilitamiseks.
- Seetõttu veenduge nõuetekohaselt toitumine ja toidulisandid .
- Kollageen on vajalik ka selle säilitamiseks liigesed painduvad .
- Kollageeni saab mitte läbistama nahk , nii et kreemid pinnale kollageeni lisamiseks ei tööta.
- Samuti saate stimuleerida kollageeni tootmist nahas väliselt soojus- või laserkiired .
Viited:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Neli. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Sisu
- Kas aktuaalsed tooted võivad taset tõsta?
- Mis kahjustab teie kollageeni?
- 12 võimalust kollageeni taastamiseks näol?
- Kollageenist naha noorendamine: toitumine ja kollageenipulber
- Liha
- Kala
- Köögiviljad ja puuviljad
- Väävli- ja lüsiinirikkad toidud
- Terve keha ja ilus nahk
- Kümme toiduainet
- Kollageenist naha noorendamine ja palju muud
- Kollageenipulber, hea alternatiiv
- Milleks see sobib?
- Muud võimalused naha stimuleerimiseks
- Mida veel saate teha?
- Vabade radikaalide vastu võitlemine
- Naharakkude stimuleerimine
- Järeldus
- 7 DIY šokolaadist näomaski retsepti - pane nägu särama!
- 5 parimat nahka pinguldavat kreemi näole ja kaelale
- Eeterlikud õlid tervete igemete ja hammaste jaoks!
- Mustpeade eemaldamine: mida peaksite ja mida ei tohiks teha
- Eeterlik õli viha, ärevuse, stressi, depressiooni vastu…
- Mis täpselt on hüaluroonhape ja miks see…