Kuidas kõhtu ja vöökohta salendada . Kaks tüüpi kõhurasva. Kõigil on kõht rasva, ka neil, kellel on nn pesulaud. Sa ei elaks ilma rasvata kõhul. Kas teadsite, et kõhurasva on kahte tüüpi?
Rasv maos (nahaalune rasv): Seda rasva leidub naha ja lihaste vahel. Saate selle haarata ja see tundub sile.
Rasv kõhus (elundi rasv): Seda rasva leidub oluliste organite ümber, nagu teie süda, kopsud, magu ja maks. Elundi rasva tuntakse ka vistseraalse rasvana.
Teie keha vajab elundite rasva, et absorbeerida väliseid šokke ja toota hormoone. Kuid liiga palju elundi rasva on ebatervislik ja ajab kõhu välja. See muudab teie kõhu paksemaks.
Kui teil on kõhurasva liiga palju, on teil oht selle ohtlike mõjude kogemiseks. Mõelge kõrgele vererõhule, kõrgele kolesteroolile, südame -veresoonkonna haigustele ja vähile. Liiga palju orgaanilist rasva sisaldavatel kõhnadel inimestel on ka suurem risk nende haiguste tekkeks. Kokkuvõte : Liiga palju elundi rasva ja nahaalust rasva muudab kõht paksemaks.
Suure kõhu põhjus
Niipea kui sööte rohkem kaloreid kui tarbite, hakkate rasva ladustama. Selle salvestamise koha määravad osaliselt teie geenid. Aga mitte 100%. Teil on kontroll selle üle, kas kogute (või kaotate) kõhurasva.
Tegelikult on see väga lihtne: liiga palju kaloreid ja stress põhjustavad teie kehas täiendavat rasva kõhule.
Põhjus 1: liiga palju kaloreid
Kui soovite kõhuga kaalust alla võtta, on oluline, et tarbiksite rohkem kaloreid kui sisse võtate. See kehtib kehakaalu langetamise kohta üldiselt, kaasa arvatud kaalulangus maos. Tarbides vähem kaloreid kui teie keha vajab, kasutate oma (kõhu) rasvavarusid, tagades kehakaalu languse.
Seda saate teha kahel viisil.
- Tarbige vähem kaloreid (koos toitumisega)
- Tarbige rohkem kaloreid (koos treeninguga)
Kõhurasva kaotamine on teisiti söömise küsimus, mitte vähem. Süües vähem süsivesikuid ja rohkem rasvu, valke ja tervislikke köögivilju, olete küllastunud ja aktiveerite rasvapõletuse (mis annab teile lamedama kõhu).
See ei see tähendab, et peate nälga jääma. Selle artikli iganädalase kõhuvalu vastase menüü abil saate kõhurasvast kiiresti ilma nälga tunda.
Madala süsivesikusisaldusega dieet on kõige tõhusam kõhurasva vastu
Paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et madala süsivesikusisaldusega dieet on üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks.
Tegelikult vähese süsivesikusisaldusega dieedil põletab rohkem kõhurasva kui tavalise toitumisega (tõendid: uuring 1 , uuring 2 , uuring 3 ). Hiljem sellest artiklist saate lugeda, kuidas kõhurasva põletamiseks süüa vähe süsivesikuid.
Põhjus 2: Stress!
Kui kogete stressi, toodab teie keha suures koguses kortisooli. Pole üllatav, et seda nimetatakse ka kortisooliks stressihormoon . Samuti võib teil olla kõrgem kortisooli tase liiga vähese une või ebatervisliku toitumise tõttu.
Kortisool tagab rasva ladestumise maos ( allikas ). Uuringud on näidanud, et naiste stressi ja kõhurasva vahel on tugev seos. Naised, kellel on palju kõhurasva, ütlevad ka, et kogevad oma elus palju stressi ( allikas ).
Teadlased pärit Yale'i ülikool nad avastasid midagi huvitavat. Nad leidsid, et kortisool teeb paksuks kahel viisil.
- Kõrge kortisooli tase paneb teie keha liigseid kaloreid rasvana maosse talletama.
- Kortisool suurendab teie söögiisu, muutes teid näljasemaks ja sageli maitsvamaks.
See tekitab nõiaringi, kus jätkate söömist ja rasva ladestamist kõhus. See on kortisooli ahelreaktsioon:
- Stressi (ja seega ka teie kehas palju kortisooli) tõttu ihalete pidevalt midagi, kuigi tegelikult olete juba täis.
- Sa tarbid rohkem kaloreid kui keha vajab.
- Liigsed kalorid salvestatakse rasvana.
- Teie kehas olev kortisool saadab selle lisarasva peamiselt kõhule.
- Maos olev rasv koguneb ja te ei kaota kaalu (kuna olete pidevalt näljane ja sööte edasi).
Nagu võite lugeda, muudab kortisool kõhurasva kaotamise väga raskeks. Kuid liiga kõrgel kortisooli tasemel on palju rohkem ebameeldivaid kõrvaltoimeid, mis raskendavad kehakaalu langust. Selle näiteks on lihasmassi vähenemine ja kilpnäärmeprobleemide teke. Piisavad põhjused hormooni kortisooli alandamiseks.
Kõrge kortisooli tase võib põhjustada rohkem kõhurasva ja suurendada söögiisu.
Lahendus: aktiveerige kõhurasva põletamine
Nagu võite lugeda, ei ole kõhurasva loomine ainult ülesöömine. Seetõttu ei ole kõhurasva kaotamine lihtsalt vähem söömise küsimus. Samuti peate vähendama kortisooli taset. Kui teie kortisool jääb madalaks, võib teie keha avada kõhu rasvarakkude uksed ja põletada seal rasva.
Selle artikli järgmises osas saate teada, kuidas seda teha kaotada kõht rasva peal kolm lihtsat sammu . Kõik, mida vajate alustamiseks, on saadaval allpool (sh nädalamenüü, ostunimekiri ja näpunäited kortisooli alandamiseks).
Alustame!
Kuidas oma kõhtu langetada: 3-sammuline plaan
See on kolmeastmeline plaan, mille abil aktiveerite maos rasvapõletuse. See on plaan:
- Samm: vältige halba toitumist
- Samm: sööge õiget toitu
- Samm: vähendage kortisooli taset
Rasva eemaldamiseks on ainult üks viis: selle põletamine. Sellepärast saate 1. ja 2. sammus teada, milliseid toite saate kõige paremini vältida ja milliseid toite süüa, nii et põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Selle kavaga põletad sa rasva tervislikult ja sa ei jää nälga.
Kolmas samm on alandada vere kortisooli taset, nii et põletate enamasti kõhurasva. Alustame 1. sammuga!
1. samm Kaalust alla võtmine Kõht: vältige halba toitumist
Kas kaotate või võtate kaalus juurde, määrab 80% toitumine ja ainult 20% sport ja liikumine. Kõhurasva kaotamiseks on kõige tähtsam süüa õiget toitu. Harjutus ja sport on lubatud, kuid pole kohustuslikud.
Kõige olulisem samm rasvapõletuse kiirendamiseks on süsivesikutevaene toitumine.
Nagu te juba varem lugesite, on madala süsivesikusisaldusega dieet kõhurasva vastu väga tõhus ( allikas ).
Põhimõte on see, et ma lõpetan söömise lihtsad süsivesikud . Lihtsad süsivesikud on halvad süsivesikud. Need põhjustavad teie veresuhkru taseme tõusu väga kiiresti. See suurendab ka teie insuliini. Insuliin on hormoon, mis stimuleerib rakke rasva säilitama ja rasva põletamist lõpetama. Ja sa ei taha seda!
Allpool leiate tooted, millest leiate lihtsamaid süsivesikuid. Vältige neid, kui soovite vältida kõhurasva kogunemist:
- Suhkur
- Karastusjook
- Kommid ja šokolaad
- Kreeker
- Koogipood
- Kiibid
- Jää
- Puuviljajogurt ja jogurtijook
- Valge leib
- Valge pasta
- Valge riis
- mässib kokku
- Müsli ja cruesli
- Piparkoogid
Süsivesikuid võib ikka süüa, kuid ainult õiget: keerulisi süsivesikuid. Need võimaldavad veresuhkrul tõusta vähem kiiresti ja takistavad kõhurasva teket ( allikas ).
Ostunimekirjast, mille saate siit alla laadida, leiate ulatusliku nimekirja toodetest, mida saate ohutult süüa ja mis takistavad kõhurasva teket. Kokkuvõte : Kõhtrasva põletamine toimub kõigi lihtsate süsivesikute (suhkur, kondiitritooted, valge leib, valge riis jne) toidust väljajätmisega. Lubatud on komplekssed süsivesikud.
2. samm Kaalust alla võtmine kõht: sööge õiget toitu
Süües vähem süsivesikuid, tagate, et keha peab energia saamiseks rasva põletama. Nii hakkad kõhurasva põletama. Allpool saate lugeda, mida peaksite rasvapõletuse stimuleerimiseks sööma.
Toidud, mis põletavad kõhurasva
Põletate kõhurasva, süües köögivilju, rasva ja valku. Seda toitu süües põletad kõrge ja madala kõhurasva kiiremini.
Käepärane toidunimekiri (leiate altpoolt) näitab, millised toidud aitavad kõhurasva põletada. Selles loendis olevad tooted aitavad teil kõhuga kaalust alla võtta kahel viisil:
- Need takistavad rasva kogunemist maos.
- Nad tagavad, et teie rasvapõletus on sisse lülitatud
Kõhupiirkonna rasvade toiduainete loetelu
Köögiviljad:
- Spinat
- Salat
- Endibia
- Tomatid
- Kurk
- Redis
- paprika
- Suvikõrvits
- Lillkapsas
- Brokkoli
- Kapsas
- Rohelised oad
- Brüsseli kapsas
- Kõrvits
- Bok choy
- Porgand
Valk:
- Munad
- Kodujuust
- Kreeka jogurt
- kodujuust
- Lõhe
- heeringas
- Tursk
- Chickadee
- Sardiinid
- Rannakarbid
- Krevetid
- Tailiha
- Kana
- Kaunviljad: läätsed, mustad oad, oad, oad, laiad oad, kikerherned
- Tempeh
Rasvad:
- Kreeka pähklid
- Seemned
- Nuggets
- Avokaado
- Ekstra neitsioliiviõli
- Ekstra neitsi kookosõli
Komplekssed süsivesikud (mõõdukalt *):
- Puu (üks kuni kaks portsjonit päevas)
- Kaerahelbed
- Kinoa
- Alforfón
- Kartul
- Poleerimata riis
* Need süsivesikud on terved ja hoiavad veresuhkru madalal, kuid sa ei saa piiramatult süüa. Kindlasti sööge väike osa nendest toodetest. Söö portsjon rusika suurus Igas toidukorras.
Lisa: ostunimekiri, kus on rohkem kui 120 toodet kõhurasva põletamiseks
Olen koostanud ulatusliku ostunimekirja, mille saate tasuta alla laadida. Hea algus on pool tööd!
Kõhuvastaste rasvade ostunimekirja saab alla laadida siit pdf-vormingus. Kokkuvõte : Kaotate kõhurasva, kui sööte rohkem köögivilju, valku ja rasva. See hoiab veresuhkru madalal ja põletab kõhurasva.
3. samm Kaalust alla võtta kõht: madalam kortisool
Kortisooli nimetatakse stressihormoon , kuid seda võiks nimetada ka kõhu rasvahormooniks. Vähendage kortisooli taset ja aktiveerige seeläbi rasvapõletus maos.
Kõhurasva põletamiseks järgige võimalikult palju järgmisi näpunäiteid. Need näpunäited avavad kõhupiirkonna rasvarakkude väravad, võimaldades rasva vabanemist ja põletamist.
Näpunäide 1: vähendage oma elus stressi
Võtke aega lõõgastumiseks. Kui te lõõgastute, langeb teie keha stress, nagu ka teie kortisool. See vähendab ka teie söögiisu ja võib põletada kõhurasva ( allikas ).
Vihje 2: magage 8 tundi päevas
Unepuudus suurendab teie kortisooli taset. Niisiis, magage 8 tundi päevas, et põletada kõhurasva kiiremini.
Vihje 3: sööge ostunimekirja järgi
See tähendab: madala süsivesikusisaldusega ja tervislik. Lae alla siit kõhurasva vastaste ostude täielik nimekiri. Selle artikli lugejatele on see tasuta.
Näpunäide 4: vältige alkoholi
Alkoholi tarvitavatel inimestel on suurem oht kõhurasva tekkeks ( allikas ). Eelistatavalt ärge jooge alkoholi. Kui soovite klaasi juua, jooge maksimaalselt kaks väikest portsjonit ja jooge palju vett.
Miks abs harjutused ei tööta
Suurim müüt kõhukaalu langetamise kohta on see, et kõhulihaste harjutused põletavad kõhurasva. Tõde : kõhulihaste harjutused ei tööta. Kohapeal rasva põletada ei saa. Põletate rasva kõikidest kehaosadest.
Võite mõelda oma lihastele ja rasvkoele kui kahele inimesele, kes ei räägi üksteise keelt. Ükskõik, mida lihased teevad, ei reageeri nende ümber olev rasv. Rasv 'räägib' ainult hormoonidega ja te kontrollite neid oma dieediga.
Kuna teie lihastel pole midagi öelda selle kohta, kus põletate rasva, ei aita kõhuharjutused kõhurasva põletada.
Kas kõhulihased lähevad paksuks?
Kõhuharjutused tugevdavad kõhulihaseid ja parandavad rühti. Liigsed kõhulihaste harjutused võivad aga takistada teie eesmärki saavutada lame kõht. Kui treenite oma lihaseid, muutuvad need tugevamaks ja suuremaks. Ja siis teie kõhupiirkond laieneb.
Tehke kõhuharjutusi, et pingutada kõhu piirkonda, kuid ärge kasutage neid rasvapõletusharjutusena. Kui kavatsete teha kõhulihaste harjutusi, treenige kindlasti kõiki teisi lihasrühmi sama intensiivsusega.
Spordialad, mis aitavad põletada kõhurasva
Harjutused kõhu langetamiseks. Kui sööd tervislikult ja vähese süsivesikusisaldusega, ei pea sa kõhuli kaalu langetamiseks trenni tegema. Õiget toitu süües ja stressi piirates teete kõhurasva põletamiseks rohkem kui piisavalt.
Kas sulle meeldib sport või tahad lihtsalt kõhuli kaalust alla võtta? Seega on meil näpunäide, mille abil saate oma maos rasvapõletust hoogustada!
Spordiala, millega põletad kõhurasva
Uus tõhus viis rasva kiireks põletamiseks on HIIT või kõrge intensiivsusega intervalltreening . Seda sõna inglise keeles võib tõlkida kui kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. See tähendab: plahvatusohtlik sport lühikest aega, vaheaegadega. Tegelikkus: 20 -minutilise intensiivse treeninguga kaotad rohkem kõhurasva kui siis, kui seisad pikalt jooksulindil!
Teaduslikud uuringud ( allikas ) on näidanud, et HIIT on kõhurasva põletamisel väga tõhus. Teine uuring ( allikas ) näitab ka seda, et tehes tavalise kardiotreeningu asemel kolm korda nädalas HIIT -i ( näiteks jooksulint või elliptiline treener), te:
- Põletab oluliselt rohkem rasva
- Kaotada oluliselt rohkem kõhurasva
Kuidas see on? HIIT-iga kasutate rohkem lihaskiude, toodate rohkem rasvapõletushormoone (testosterooni ja kasvuhormooni) ning teie rasvapõletus jätkub pikemat aega. Isegi kaua pärast treeningut põletate endiselt lisakaloreid, kuna teie ainevahetus on kiirenenud.
HIIT treeningute ajakava
- Soojendus: sörkimine või hüppenöör 3 minutit
- Treening (korrata 4 kuni 8 korda):
- 20 sekundit sprint / põlvetõstmine / keerutamine (jalgrattasõit) / hüppenöör *
- 40 sekundit puhkust - Jahutusaeg: jookske 2 minutit
* Jooksmine või hüppenöör ei tee kehale head meelt? Seejärel valige joosta 20 sekundit ja seejärel puhata iga kord 40 sekundit.
Liigse treeningu oht
Mitte kõik spordialad pole kõhurasva põletamiseks head. Kui treenite liiga palju, liiga sageli ja liiga kõvasti, reageerib teie keha täiendava kortisooli tootmisega. Ja just õppisite, mis seda põhjustab: teie keha läheb rasvapõletusrežiimi asemel rasva salvestamise režiimi. Ja see rasv ladestub peamiselt teie kõhule. Kokkuvõte : Kõhurasva põletamiseks ei pea kõhulihaseid treenima. Harjutus ei ole kohustuslik, kuid soovi korral valige kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). See annab hoogu kõhurasva põletamisele.
Iganädalane kõhuvaludevastane menüü
Dieet kõhu kaotamiseks. Et aidata teil alustada kõhurasva põletamisega, koostasin teile allpool nädalamenüü. See nädalamenüü põhineb tasuta ostunimekirja toodetel. Iga nädalapäeva jaoks leiate hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks taldriku, millega saate tõhusalt kõhurasva kaotada.
Hommikusöök: Kaerahelbepuder kaneeli, mee ja 2 supilusikatäie kodujuustuga
Hommikusöök: Sink ja salat rullides Kreeka jogurtiga
Hommikusöök: Spinati, mango ja kodujuustu smuuti
Hommikusöök: Omlett kirsstomatite ja suitsukanaga
Hommikusöök: Riisikoogid avokaado ja munaga
Hommikusöök: Kodujuust linaseemnete, kaerahelveste ja rosinatega hommikusöök: munapuder spinati ja tomatiga
Lõunasöök: Toores köögiviljasalat tomatist, piprast, kurgist, porgandist, peedist, kreeka pähklitest, oliiviõlist, piprast ja meresoolast
Lõunasöök: Roheline salat paprika, maasikate, fetajuustu ja palsamiäädikaga
Lõunasöök: Riisikoogid hummuse ja kodujuustuga
Lõunasöök: Läätsesalat, suitsuforelli filee, salat, tomat ja oliivid.
Lõunasöök: Bataat kodujuustukastme ja rohelise salatiga. Lõunasöök: tomatisupp ubadega. Lõunasöök: Banaan, peet, lehtkapsas, magustamata kookospiim ja chia seemnete smuuti.
Hind: Suvikõrvitsa spagetid avokaadokastme, männipähklite ja värske spinatiga
Hind: Kõrvitsasupp suitsukanaga
Hind: Grillitud lõhe aurutatud köögiviljadega
Hind: Praetud köögiviljad ja vasikaliha ribad
Hind: Türgi filee pruuni riisi ja köögiviljadega
Hind: Toores maguskartul ja endive hautis peekoniga
Hind: Vürtsikas ahjuvorm kana reidest, piprast, sibulast, tomatist ja baklažaanist
Kuidas vähendada vöökohta ja mis on hea kõhtu langetada
Paljudel ülekaalulistel on kõhu ümber palju rasva. Neile meeldiks saledam vöökoht. Kui nad selle saavutaksid, oleksid nad juba väga rahul. Aga kuidas saate seda nüüd teha? Aruanded selle kohta on vastuolulised. Kas teete või ei tee kõhulihaste harjutusi nagu istumised ja istumised? Või treenida palju ja väga kõvasti? Selles artiklis tõstetakse mõned selle saladuse ümbritsevad loorid üles.
Sit-ups, sit-ups ja crunches ei ole vajalikud.
Teave rasva kadumise kohta kõhuõõne see on tavaliselt vastuoluline. Paljud inimesed treenivad kõhulihaseid väga kõvasti, uskudes, et võivad sellega kõhurasva kaotada. Siiski saavutavad nad sageli vähe või üldse mitte tulemusi. Kas võiks olla paremaid viise saleda vöökoha ja lame kõhu saavutamiseks?
Toitev dieet
Kui soovite saledat vöökohta ja lamedat kõhtu, on esimene asi, mis on vajalik, süüa korralikult ja tervislikult. Teie keha vajab toitaineid, eriti kui treenite intensiivselt. Ilma toitaineteta ei saa teie ainevahetus toimida ja te võtate ainult kaalus juurde. Paljud inimesed arvavad endiselt, et kui soovite kaalust alla võtta, peaksite sööma nii vähe kui võimalik. Selle idee on teaduslikud uuringud asendanud. See näitab, et tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine koos piisavate toitainetega on kaalulanguse eeltingimus.
Pane oma ainevahetus käima
Õhukese vöökoha saladus on ainevahetuse kiire käivitamine. Kui teie ainevahetus töötab sujuvalt, hakkab teie keha põletama rasvarakke, sealhulgas vöökoha ja kõhupiirkonna rasvarakke. See juhtub automaatselt. Sellepärast on oluline oma ainevahetus tööle panna. Seda saate teha järgmiselt.
Söö ja tee trenni
Tervislikult ja korrapäraselt süües algab ainevahetus. Süües sageli väikseid (mikro) eineid, kiireneb teie ainevahetus veelgi. Kiudainerikka toidu söömine hoiab teie ainevahetuse korras. Hommikusööki vahele jätmata algab ainevahetus hommikul. Enne hommikusööki treenides algab ainevahetus väga varahommikul. Palju vett juues hoiab ainevahetus korras. Regulaarne treenimine hoiab teie ainevahetuse korras. Jõutreening hoiab teie ainevahetuse töös isegi siis, kui puhkate või magate.
Joo palju
Vajadust palju juua ei saa üle hinnata. Joo vedelikke, mis sisaldavad vähe või üldse mitte kaloreid. Need on peamiselt vesi ja roheline tee. Mõlemad vedelikud stimuleerivad seedimist ja ainevahetust. Roheline tee on väga hea abivahend kehakaalu langetamiseks ja ka tugev antioksüdant. Samuti on hea juua pressitud värskeid puuviljamahlu. Nad on rikkad kiudainete, vitamiinide ja antioksüdantide poolest. Palju joomine aitab kaasa ainevahetusele, mis ei saa toimida ilma piisava vedelikuta. Samuti aitab see kehast jäätmeid ja toksiine eemaldada. Kui treenite palju, vajate tavalisest rohkem vedelikku ja kindlasti peaksite palju jooma.
Söödud kalorid - põletatud kalorid = kaotus või
kaalutõus Kaalu kaotamine on väga täpne summa või pigem lahutamine sissevõetud kalorite arvust miinus põletatud kalorite arv. Mida vähem kaloreid sööd (pöörates tähelepanu sellele, mida sa sööd) ja mida rohkem kaloreid põletad (treenides õigesti), seda rohkem kaotad kaalu. Suu kaudu kehasse sisenevad kalorid, mida ei saa põletada (kuna istute näiteks laisalt toolil), salvestab keha rasvana. Teisisõnu, kui sööd rohkem kaloreid kui põletad, siis võtad kaalus juurde.
Kombinatsioon kõigest
Kaalu kaotamine on alati ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Kui olete oma ainevahetust alustanud sportimise ja tervisliku toitumisega, hakkab teie keha põletama liigset rasva, sealhulgas kõhurasva. Te ei saa ühtegi mainitud üksust välja jätta, sest siis ei saa te tulemusi. Töötab ainult kombinatsioon. Kui olete masina sisse lülitanud, võite alustada täiendavate istumiste ja muude spetsiifiliste harjutuste tegemist. Nii kasvavad ilusad kõhu- ja vöölihased ning seal, kus on lihased, pole ka rasva.
Sisu
- Suure kõhu põhjus
- Põhjus 1: liiga palju kaloreid
- Madala süsivesikusisaldusega dieet on kõige tõhusam kõhurasva vastu
- Põhjus 2: Stress!
- Lahendus: aktiveerige kõhurasva põletamine
- Kuidas oma kõhtu langetada: 3-sammuline plaan
- 1. samm Kaalust alla võtmine Kõht: vältige halba toitumist
- 2. samm Kaalust alla võtmine kõht: sööge õiget toitu
- Toidud, mis põletavad kõhurasva
- Kõhupiirkonna rasvade toiduainete loetelu
- Lisa: ostunimekiri, kus on rohkem kui 120 toodet kõhurasva põletamiseks
- 3. samm Kaalust alla võtta kõht: madalam kortisool
- Miks abs harjutused ei tööta
- Kas kõhulihased lähevad paksuks?
- Spordialad, mis aitavad põletada kõhurasva
- Spordiala, millega põletad kõhurasva
- HIIT treeningute ajakava
- Liigse treeningu oht
- Iganädalane kõhuvaludevastane menüü
- Kuidas vähendada vöökohta ja mis on hea kõhtu langetada
- Toitev dieet
- Pane oma ainevahetus käima
- Söö ja tee trenni
- Joo palju
- Söödud kalorid - põletatud kalorid = kaotus või
- Kombinatsioon kõigest
- Linaseemned kehakaalu langetamiseks, linaseemned kehakaalu langetamiseks
- Õunaäädikas kui kaua kaalust alla võtta ...
- Kas soja nuumab? Avastage, miks soja aitab teil kaalust alla võtta
- Kuidas ravitakse balaniiti? sümptomid, põhjused, ravi, ...
- Kuidas teada saada, kas mul on tilkunud munasarjad Sümptomid ja ravi
- Kaalulangusgraanulid 'aurikuloteraapia kehakaalu langetamiseks'