Sõjaväedieet on praegu üks populaarsemaid dieete maailmas. Öeldakse, et see aitab kiiresti kaalust alla võtta, kuni 10 naela (4,5 kg) ühe nädala jooksul .
Sõjaväe dieet on samuti tasuta. Ostmiseks pole raamatut, kallist toitu ega toidulisandit.
Kuid kas see dieet tõesti toimib ja kas peaksite seda proovima? See artikkel selgitab kõike, mida peate teadma sõjaväelise dieedi kohta.
Mis on sõjaväeline dieet? - sõjaline dieet 3 päeva
Sõjaväedieet, mida nimetatakse ka 3-päevaseks dieediks, on kaalulangusdieet, mis aitab teil nädalaga kaotada kuni 10 kilo.
Sõjaväelaste toitumiskava sisaldab 3-päevast söögikava, millele järgneb 4 vaba päeva, ja iganädalane tsükkel kordub ikka ja jälle, kuni saavutate oma sihtkaalu.
Toitumise pooldajad väidavad, et selle kavandasid USA armee toitumisspetsialistid, et sõdurid kiiresti vormi saada.
Tõde on aga see, et dieet ei ole seotud ühegi sõjaväe ega valitsusasutusega.
Sõjaväe dieeti nimetatakse ka mitmete teiste nimedega, sealhulgas mereväe dieet, armee dieet ja isegi jäätise dieet.
Märge:
3-päevane sõjaline dieet . Sõjaline dieet on madala kalorsusega kaalulangusdieet, mis väidetavalt soodustab olulist kaalulangust vaid ühe nädalaga.
Sõjaline dieet: algajate juhend (koos toiduplaaniga)
Kuidas sõjaväeline dieet toimib?
3-päevane sõjaline dieet on jagatud kaheks etapiks 7-päevase perioodi jooksul.
Esimese 3 päeva jooksul peaksite hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal järgima madala kalorsusega toiduplaani. Söögikordade vahel ei ole suupisteid.
Kogutarbimine kaloreid selles faasis on see umbes 1100–1400 kalorit päevas.
See on palju väiksem kui täiskasvanute keskmine tarbimine, kuid selle kalkulaatori abil saate kontrollida oma kalorivajadust.
Ülejäänud 4 päeva nädalas soovitatakse teil tervislikult toituda ja jätkata kalorite tarbimist.
Kaitsjad toitumine Nad väidavad, et saate dieeti korrata mitu korda, kuni saavutate oma sihtkaalu.
Märge:
Sõjaväe dieedi esimesel kolmel päeval on kehtestatud toiduplaan ja see hõlmab kalorite piiramist. Ülejäänud 4 päeva piirangud on väiksemad.
Toitumiskava
Sõjaväelise dieedi menüü
See on kolmepäevane sõjalise dieedi söögikava.
1. päev
See on 1. päeva toiduplaan. See esindab umbes 1400 kalorit.
Hommikusöök:
Viil röstsaia 2 sl maapähklivõiga.
Pool greipi.
Tass kohvi või teed (valikuline).
Lõunasöök:
Viil röstsaia.
Pool tassi tuunikala.
Tass kohvi või teed (valikuline).
Hind:
3-untsi (85-grammine) portsjon liha koos tassi roheliste ubadega.
Väike õun.
Pool banaani.
Tass vaniljejäätist.
2. päev
Need on 2. päeva toidud, mis annavad kokku umbes 1200 kalorit.
Hommikusöök:
Viil röstsaia.
Kõvaks keedetud muna.
Pool banaani.
Tass kohvi või teed (valikuline).
Lõunasöök:
Kõvaks keedetud muna.
Tass kodujuustu.
5 kreekerit.
Tass kohvi või teed (valikuline).
Hind:
Kaks hot dogi, kuklit pole.
Pool tassi porgandit ja pool tassi spargelkapsast.
Pool banaani.
Pool tassi vanillijäätist.
3. päev
Siin on 3. päeva plaan, mis moodustab umbes 1100 kalorit.
Hommikusöök:
1 untsi viil cheddari juustu.
5 kreekerit.
Väike õun.
Tass kohvi või teed (valikuline).
Lõunasöök:
Viil röstsaia.
Muna, keedetud nii, nagu sulle meeldib.
Tass kohvi või teed (valikuline).
Hind:
Tass tuunikala.
Pool banaani.
1 tass vaniljejäätist.
Jooge julgelt nii palju kohvi või teed kui soovite, kui te ei lisa kaloreid suhkrust või koorest. Joo ka palju vett.
Ülejäänud 4 päeva
Ülejäänud nädal hõlmab ka dieeti.
Suupisted on lubatud ja toidugruppidele piiranguid pole. Siiski soovitatakse teil piirata oma portsjonite suurust ja hoida kogu kalorite tarbimine alla 1500 päevas.
Sellest artiklist leiate veebisaitide ja rakenduste loendi oma kalorite tarbimise jälgimiseks.
Ülejäänud 4 dieedipäeva kohta pole muid reegleid.
Märge:
Dieedi esimesed 3 päeva on kindla menüüga, ülejäänud 4 on vähem piiratud. Teid julgustatakse endiselt tervislikult toituma ja ülejäänud 4 päeva jooksul piirama kalorite tarbimist.
Lisatoidud lubatud
Toitumispiirangutega inimestel on 3-päevase etapi ajal lubatud asendusi teha, kuid portsjonid peavad sisaldama sama arvu kaloreid.
Näiteks kui teil on maapähkliallergia, võite vahetada maapähklivõi mandlivõi vastu.
Kui olete taimetoitlane, võite 1 tassi tuunikala mandlite vastu vahetada.
Oluline on vaid see, et kalorid jääksid samaks. Kui muudate toiduplaani mingil moel, peate kaloreid lugema.
Sõjaväelise dieedi pooldajad soovitavad juua kuuma vett sidruniga, kuid ei soovita kunstlikult magustatud jooke. Siiski pole teaduslikku põhjust, miks see oleks hea mõte.
Märge:
Kui teil on toitumispiiranguid, on teil lubatud asendada toidud, mille kalorisisaldus on sama.
Kas sõjaline dieet põhineb tõenditel?
Sõjaväelaste toitumise kohta pole uuringuid tehtud. Tavaline inimene kaotab suure tõenäosusega nädalapikkuse kaloripiirangu tõttu paar kilo.
Kui rasvkoesse läheb vähem kaloreid kui välja, kaotate rasva. Punkt.
Dieedi pooldajad väidavad aga, et sellel on teatud kaalulangetuse eelis, mis tuleneb toidukavas sisalduvatest toidukombinatsioonidest. Väidetavalt suurendavad need kombinatsioonid teie ainevahetust ja põletavad rasva, kuid nende väidete taga pole tõde.
Kohv ja roheline tee sisaldavad ühendeid, mis võivad ainevahetust veidi suurendada, kuid puuduvad teadaolevad toidukombinatsioonid, mis seda suudaksid teha (1, 2, 3, 4).
Ja kui vaadata söögiplaani lisatud üldisi toite, ei tundu see lihtsalt rasvapõletusdieedina.
Valgurikkad toidud stimuleerivad ainevahetust rohkem kui teised toidud (5, 6). Kuid enamik sõjalise dieedi toite sisaldab vähe valku ja palju süsivesikuid, mis on kehakaalu langetamiseks halb kombinatsioon.
Mõned inimesed väidavad ka, et sellel dieedil on vahelduva paastuga sarnane kasu tervisele. Toidus ei ole aga paastumist, seega on see vale.
Märge:
Sõjaväeline dieet võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna see on väga madala kalorsusega. Sellel ei ole aga erilisi eeliseid, mis muudaksid selle efektiivsemaks kui muud kalorisisaldusega dieedid.
Kas sõjaväedieet on ohutu ja jätkusuutlik?
Sõjaväedieet on tavainimesele ilmselt ohutu, sest see on liiga lühike, et teha püsivat kahju.
Kui aga järgite seda dieeti mitu kuud, võib range kaloripiirang seada teid toidupuuduse ohtu.
See kehtib eriti siis, kui te ei söö puhkepäevadel regulaarselt köögivilju ja muud kvaliteetset toitu.
Lisaks võib igal nädalal hot dogide, kreekerite ja jäätise söömine põhjustada ainevahetusprobleeme. Rämpstoit ei tohiks olla teie dieedi tavaline osa.
Jätkusuutlikkuse mõttes on seda dieeti üsna lihtne teha. See ei sõltu pikaajalistest harjumuste muutustest ja nõuab vaid lühikest aega tahtejõudu.
See tähendab, et tõenäoliselt ei aita see teil pikka aega kaalust alla võtta, sest see ei aita teil oma harjumusi muuta.
Märge:
Sõjaväeline dieet on tõenäoliselt tervetele inimestele ohutu, kuid seda ei tohiks teha pikka aega. Tõenäoliselt ei too see kaasa püsivat kaalulangust.
Kas saate tõesti kaotada 10 kilo ühe nädala jooksul?
See dieet sai populaarseks, kuna see ütleb, et võite kaotada 10 kilo (4,5 kg) ühe nädala jooksul.
Teoreetiliselt on selline kaalulangus võimalik ülekaalulistel inimestel, kes piiravad rangelt kaloreid. Suurem osa kaalulangusest on aga tingitud vee, mitte rasva kadumisest.
Vee kaal väheneb kiiresti, kui keha glükogeenivarud vähenevad, mis tekib siis, kui piiratakse süsivesikuid ja kaloreid (7).
See tundub skaalal hea, kuid see kaal taastub, kui hakkate uuesti normaalselt sööma.
Kokkuvõte:
Nädalaga on võimalik kaotada 10 kilo. Suurem osa sellest on aga vee kaal, mis normaliseerub, kui hakkate normaalselt sööma.
See võib toimida, kuid mitte kaua
Kui soovite kiiresti paar kilo kaotada, võib sõjaväeline dieet aidata.
Kuid tõenäoliselt saate kaalu kiiresti tagasi. See ei ole lihtsalt hea dieet pikaajaliseks kaalulanguseks.
Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta ja seda hoida, siis on palju kaalulangusmeetodeid, mis on palju paremad kui sõjaväelaste toitumine.
Sisu